生酮减肥：三日鸡蛋断食食谱 快速入酮餐单（给难以入酮的宝宝）

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鸡蛋断食法是生酮饮食中最常见的一种断食法。鸡蛋本身富含高脂肪、中蛋白、低碳水，是天然的生酮食物。

通过3天断食食用鸡蛋和优质油脂，让身体获得更加纯净的饮食，带来极为高效的燃脂效率，持续稳定的生酮状态。

食谱第一天：

早餐：（6：30-8：30）

防弹咖啡1杯 250ml黑咖啡+20克黄油+20克椰子油

水煮蛋2个

午餐：（11：00-13：00）

奶酪蛋饼 2个鸡蛋+15克奶酪+15克黄油

防弹红茶1杯 3克红茶+20黄油+20克椰子油

晚餐：（17：00-19：00）

黄油拌蛋 2个鸡蛋+20克黄油

食谱第二天：

早餐：（6：30-8：30）

防弹红茶1杯 3克红茶+20黄油+20克椰子油

水煮蛋2个

午餐：（11：00-13：00）

黄油炒蛋 2个鸡蛋+20克黄油

晚餐：（17：00-19：00）

魔鬼蛋 2个鸡蛋+20克奶酪+20克黄芥末酱

食谱第三天：

早餐：（6：30-8：30）

防弹咖啡1杯 250ml黑咖啡+20克黄油+20克椰子油

水煮蛋2个

午餐：（11：00-13：00）

炒鸡蛋 2个鸡蛋+20克椰子油

晚餐：（17：00-19：00）

奶酪蛋饼 2个鸡蛋+15克奶酪+15克黄油

吃完以上3日蛋断食谱，能重新回归生酮状态。因为这期间严格限制了食物种类和卡路里摄入，帮助我们在爆碳后，也能快速回归生酮状态。

食谱要点：

鸡蛋断食食谱是通过全天只摄入鸡蛋和油脂，阻断加工食物的摄入，让身体饮食结构更为简单，进入到纯净的生酮饮食状态。

通过持续3天的蛋断，通常能够帮助你快速的进入（或者回归到）稳定的生酮状态。

蛋断的另一个好处，是它同时带来的减重效果，可以实现约3-5斤的快速减重。

食谱规则：

食谱中的鸡蛋必须食用全蛋，同时包含蛋黄和蛋白，它们是蛋白质和脂肪的主要来源。

必须每天至少吃够6个鸡蛋，可以根据自己重量相应增加数量。

基于科学蛋脂比例原则，每吃一个鸡蛋，将搭配10克-15克健康油脂。

食谱三餐时间可根据自身进行调整，起床后半小时可以吃第一餐，两餐之间间隔3-5小时即可，睡前3小时停止进食。

计划期间，一天至少饮用2L水，可以饮用黑咖啡或纯茶。

烹饪上可以使用少量的生酮酱料，如海盐、黑胡椒等。

蛋断期间可以服用维生素、锌、镁片等营业素，来保持身体的营养素充足。

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