养骨“冠军”被找到了 不是牛奶（平时舍得吃 骨骼会养得很好）

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生活中绝大多数人会在骨头受伤之后才会有养骨的想法，觉得吃哪补哪，煲骨头汤以形补形。其实，养骨是要当日常来做的。随着年龄的增长，我们不仅要重视皮肤护理、保持体形，还需要重视我们体内骨头的养护，毕竟骨头占我们全身体重的五分之一。如果养护得太晚，可能会有不可逆的伤害。

我们看到很多人到了一定年纪就会腰酸背痛，长此以往驼背塌腰，骨质疏松。当然，这是随着年纪增长之后人体正常的生理现象，但如果我们从小开始爱护养护我们的骨头健康，可以很大程度上避免脊柱侧弯出现，可能就不会有这些不好的结果。那么，我们可以吃哪些养骨的食物来保养我们的骨头呢？

哪几种食物能养骨？

说到养骨，第一反应就是要补钙，所以我们要常吃一些含钙量高的食物，比如高钙牛奶、鸡蛋和豆制品等等。从小父母要求我们多喝一点牛奶，吃豆腐，喝骨头汤，这样补钙，有营养，可以帮助我们维持骨骼发育所需的营养。小孩不会全部理解，还会对一些很健康的食物生理性排斥，说不吃就不吃，但是家长们要注意，有些事情不能让小孩随性，不能让他们只吃自己想吃的，要营养均衡，如果实在很难做到让小孩吃这些，找一些有相同作用的食物取代补充也可以。

绿叶蔬菜中的维生素K能很好地促进我们体内的骨骼代谢，比如餐桌上常见的韭菜、生菜等绿叶蔬菜中都含有丰富的维生素K，可以很好地帮助我们养护我们的骨头健康。很多家长表示，自己的孩子就是不喜欢吃绿叶蔬菜怎么办呢？其实啊，现在网上有很多关于如何让小孩主动吃一些不喜欢吃的蔬菜的短视频食谱教程可以供家长们无偿学习。一些比较厉害的家长会将绿叶蔬菜榨汁和在面粉里，揉成彩色的面团分成剂子做一些五颜六色的面制品给孩子吃，这样有趣有营养的儿童餐很受宝妈们的欢迎。无论我们要补充什么营养，都需要合适的量，什么东西都是过犹不及的。

在生活中，我们经常吃一些深海食品来补充我们身体所需的维生素D。那么深海食品有哪些呢？就比如说像我们超市里面经常见到的海鱼、海鲜、海带等等，这些食物里面含有丰富的维生素D来促进我们体内的骨骼吸收营养。

研究表明，我们日常所需的维他命D其实一杯酸奶就可以得到补充到位，这么听起来是不是很简单？

我们日常生活中也要做好养护骨骼的觉悟，不要骨到折时方恨脆。要想骨头养得好、养得结实，那日常绝对少不了对我们的骨骼精心养护。上述这四种食物就是帮助我们补钙、补充丰富的维生素D和优质的蛋白质等，我们可以不仅限于这四种食物，这些只是做一些参考，您可以选择您喜欢吃的补充这类元素的食物，这样您既能吃得开心，还能吃得有营养，并能把自己的骨骼养护得很好。

当然除了食补，我们还少不了这自然界里阳光雨露的馈赠。不管是什么年纪，都需要适当地晒晒太阳，进行适当的锻炼，多走动走动，在饮食上面还要少油少盐，这样我们才能最小负担地让身体健康，还能轻松地养护我们的骨头。

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