糖尿病人 稳定血糖（晚餐应该怎么吃 不吃真的能控糖吗）

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随着饮食变好，各种不良习惯的形成，发现糖尿病人群越来越多。它带给身体的影响也很多，只要血糖控制得不好，就会引发各种问题，问题多了身体的损伤也就严重。一般情况下，只要将血糖掌控好，对身体的影响不算太大，就怕管理不好血糖。有相关问题的人，也是认真对待控糖这件事，只是有的时候会用错了方式，反而会给身体带来问题。有人说晚上不吃晚饭，有利于控制血糖，到底是不是真的，还要继续了解。

晚上不吃晚饭，真的可以控制血糖吗？

奉劝不要冲动，应该理性地看待这件事。晚上不吃晚饭，肠胃估计会受不了，要知道下午到晚上时间已经很长，再加上一整夜的时间，胃都是属于空腹状态，长期如此，胃怎么能不受到损害。就算不吃晚饭，可以帮助消耗血糖，让血糖降低，但也未必是好事。血糖急速的降低，会容易让人出现低血糖的情况。有了低血糖现象，还会有连锁反应，让血糖发生升高的情况，反复如此，就不能很好地控制血糖，对健康并没有益处。

再者，长期得不吃晚饭，身体就不能补充充足的营养，可能就会出现营养不良的现象，对身体免疫力，以及血管来说都不算好事情。由此可见，晚上不吃晚餐来控糖，是不切实际的想法，对身体害处会更多，请不要盲目去做。

到底晚餐怎么吃才有利控糖？

晚餐不宜吃得太好，不要有太多的荤食，建议荤素是1比3，素菜可以稍微多一点，可以帮助补充膳食纤维和水，还有钾离子，绿叶蔬菜中含量会比较多，每天晚餐适量的吃点，可以有效帮助调节血糖，不容易让血糖升高。

晚餐的时间也要注意，建议不要超过八点，吃的早一点，消化的也会快一点，对睡眠就不会有太大的影响。如果睡眠被影响，体内的激素分泌就会受到影响，不利于控制血糖。想要睡眠好，除了要注意晚餐的时间，还要晚餐的食用量，说了不吃晚餐是不行的，晚餐吃多了也不好，会容易给肠胃带来负担，影响睡眠，容易让血糖失控。

晚餐主食的选择不要每次都一样，可以搭配着吃，粗细要合理搭配，总是吃精细的主食，会不利于血糖控制。建议适当多吃点谷物类的食物，比如说玉米、豆类、高粱、红薯。可以在煮粥的时候，放些豆类，可以帮助养生，还能调节血糖。

糖尿病人群，在调节血糖这方面，还是应该多重视一点，也要多上点心。不光要注意晚餐如何搭配，一日三餐都应该合理的搭配，尽量少吃重口味、油腻食物，对调节血糖没有好处。还有就是不吃饭，可以调节血糖这样的说法，不要随意的去相信，一定要切合实际去做。在生活上调理的同时，也别忘了其他方面的干预，两者相互结合，才能更好的稳定血糖。

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