节气 |（今日小雪 寒流来袭 这份养生指南要收好→）

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今日10时34分

我们迎来小雪节气

小雪起居·早睡晚起

冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，日常起居应该早卧晚起“必待日光”，保证睡眠时长以固护阳气，以待来年春日生发。

冬日最好的起床时间就是太阳出来后，当位于地面的寒气被驱散之时，可以防止寒邪伤阳气。

在冬日里负日而行，还能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

小雪饮食·不忘去火

小雪节气天气寒冷但降雪不多，室外干燥寒冷、室内温暖燥热，人体的津液不断被外在环境所吸榨，加之冬天饮食偏温补，本就容易上火，再遇寒邪侵袭则十分容易感冒。

因此，小雪饮食应在吃温热食物的同时，配合吃一些去燥而滋阴的食物，以缓解温热食物的燥性，如萝卜、山楂、山药、菠菜、白菜、黑木耳等。

此外，小雪饮食还应多饮汤粥。如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

对于爱喝汤的朋友来说，可以适当喝些鸡汤，有很好的补虚功效，有助于提高人体免疫力；鱼汤则有健脾开胃、止咳平喘等功能。

如不具备食汤饮粥的条件，则一定要注意保持水分摄入。

可在每天清晨空腹喝一杯温开水，能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

还可以煮白萝卜以清热利尿、煮梨水以润肺止咳。

小贴士

小雪节气，室内外温差较大，人体很容易出现“寒包火”的疾病表现。

一般有两种表现形式，一种是以感冒的形式表现出来，多为急性的，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状。

还有一种是以慢性的形式表现出来，即身体老感觉怕冷、手脚凉，同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。

对此，推荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。

小雪着装·防四寒

“若要安逸，勤脱勤着”，小雪节气要做到衣服酌情增减，随增随减，在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好，到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热。

大家可重点护住这4处——

01

防脚寒

脚离心脏最远，血管又不丰富，除了鞋、袜充分保暖外，还有一个重要的方法——洗脚。

睡觉前泡个脚，可使下肢血管扩张、头部相应缺血，能够帮助睡眠。

02

防头冷

气候变冷，会影响心脑血管，造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，所以一定要戴帽子。

03

护胸背

前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在。

如果此二处受寒，血管就会痉挛，容易诱发冠心病，还容易导致呼吸系统疾病。

04

护腰腹

中医认为，肾为先天之本，脾为后天之本。因此，冬日养生，要护好腰腹。

腹宜常摩，简便的方法如以肚脐为中心，由小圈到大圈按摩；腰部则可以经常用手去搓。

小雪运动·注意热身

民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼。动能升阳，动助血行气畅，通过运动，可以改善大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。

运动还能减轻紧张、焦虑、抑郁等状态。

对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。

运动之前要做好热身运动，运动以温和的有氧运动为主。

如慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，运动过程中要避免大量的出汗。

内容来源：上海徐汇

原标题：《节气 | 今日小雪，寒流来袭，这份养生指南要收好→》

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