秋冬季节减肥有哪些误区 饮食（运动 习惯三大方向容易踩坑）

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大家好，我是美锦，每天和大家一起探讨美食。还有三个月左右就要过年了，很多人都想在这期间能够减肥成功，穿上漂亮的衣服，在亲朋好友面前也特有面子。由于过于心切，有些姐妹采用的方法比较激进，反而没有什么效果。秋冬季节减肥有哪些误区？饮食，运动，习惯三大方向容易踩坑，大家要注意了。

一、从饮食来说有4点：1.少吃能瘦？NO，少吃可不能瘦反而会长胖。因为少吃，掉的体重都是水分，水分是非常容易反弹的，可能第二天正常饮食之后就反弹回来了，甚至可能会更胖；2.不吃主食？一旦不吃主食，一个月后你就会发现姨妈出走，开始脱发，而且整个人面色蜡黄没有气色。那该怎么吃呢？应该选择复合主食，比如一半杂粮一半米饭；3.不吃脂肪？优质脂肪是一定要吃的，比如牛油果，坚果，橄榄油这些优质脂肪。它们可以将我们的身体激素保持稳定，并且有效降低碳水的吸收速度，反而会帮助我们变瘦；4.水果代餐？这点很多人都会犯。晚上不吃饭就吃个苹果或者吃根香蕉，这是肯定不行的。水果里面含有的是果糖、蔗糖、葡萄糖，都是糖类，而且很容易转化成脂肪囤积在我们的腹部和腿部，所以晚餐用水果代餐是一定不行的。

二、运动方面也有4点：1.出汗越多越减肥？NO，我们要了解脂肪出去的渠道，脂肪84%是通过二氧化碳呼吸出去的，16%通过汗液和尿液排出去的。所以真正的呼吸才是脂肪排出去的重要渠道，而出汗只是为了调节体温而已；2.脂肪变肌肉？脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌肉细胞，两个完全不一样的个体是不可能互相转换的。所以不要怕你运动一下就把脂肪变成肌肉了；3.力量训练变成金刚芭比？NO，之所以能够生成肌肉是来自于睾酮这个激素的一个调节。这个激素在男性里面非常容易合成，但是在女性身上是很少的。所以根本不用怕女性会练成金刚芭比，而真正练成金刚芭比的那些女性是付出了很大的努力和代价的，所以咱们普通的练一练，是不会有这样的顾虑的；4.局部减肥？不存在。减肥是全身性的，因为脂肪是流动的，你要瘦哪个部位，一定要饮食调节全身瘦才有可能把那部分的脂肪给均衡掉。

三、习惯方面也有6点：1.天天称体重？体重天天称是没有意义的。因为水分和食物的一个变化，你的体重可能会有一些波动，最好是以一周为单位进行对比；2.汗蒸能减肥？冬天汗蒸出去的都是水分，产生减肥的错觉；3.早上起来不喝水？而是喝牛奶、咖啡，还有一些非水类的饮料，这样是不行的。正常的白开水是最容易帮我们排除毒素，增加代谢的；4.拉肚子能瘦？拉肚子不但不会瘦反而会因为脱水导致你第二天第三天会水肿，所以千万不要去吃一些容易拉肚子的药类，反而得不偿失；5.喝果汁？果汁其实等于胖胖汁。千万不要去喝果汁，宁愿吃水果都好，水果榨成汁之后，膳食纤维维生素都会降低，但升糖指数却飙升；6.单一食物减肥？健康得饮食减肥应该是食物越丰富越好，这样才能保证你得营养均衡。

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