强肾壮腰（身如铁板的武术功法）

一、伸筋拔骨

1、双掌上撑呼吸

双足立定宽如肩阔，双手反掌向上撑，掌心朝天，大拇指与食指头相对成三角形，面向天：吸气时牙咬紧，呼气时口张开，手向上撑高，愈撑愈上，直至八十一次呼吸完毕乃止。此式去口臭气。

注意：气沉丹田，头上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。

2、古松迎客(侧腰功)

右手上举，屈肘横臂于脑后，手心向前，虎口向下，

指尖向左：左手下伸，屈肘横臂于后腰，手心向后，虎口向上，指尖向右。同时，腰部向左侧方柔顺缓和地侧屈至极度，两臂随势相应地尽情向对侧方伸展。坚持九九八十一次呼吸完毕，乃放松。接作右式。

二、铁板桥

准备两个一样高的椅子，仰卧，将肩

膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就可，注意屁股不可下垂，身体一定要挺直，如桥一样。双手可以随意放在腹上，由于解放了手，锻练部位即完全集中于腰背部。不用任何的意念，运气之类，坚持下去就见效果。

注意：一般刚练习的人一分钟左右就感到腰部酸疼难忍，要点在于每日坚持练习，每一次练习争取比上一次多坚持一段时间，如能坚持一小时，则可以在腹上放五十斤以上的东西，也可以让一人坐在肚子上。如果你仍能坚持一小时以上，则你的腰肾强壮到极限，真正的如金刚铁板。

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