肠道“清道夫”已现身 不是香蕉而是它（常吃些 或许排出宿便来）

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便秘好像是我们现代人的一大困扰了。由于我们现在很多人所吃的粮食都比较的精细化，再加上运动又比较少，所以便秘的状况才会如此常见。

而一说到便秘，很多人的第一反应就是吃香蕉了，那么吃香蕉对于便秘来说真的有缓解的作用吗？

便秘吃香蕉有效果吗？

其实答案是没有明显效果的，而且香蕉如果吃不对的话，反而还会加重便秘的状况，所以我们想要顺畅排便，在平时应该吃一些膳食纤维含量较为丰富的食物。

香蕉当中确实含有非常丰富的膳食纤维，而且香蕉里面还含有纤维果胶，经常吃一些，对于促进肠胃蠕动能力确实能够起到一定的效果。而且效果也不是很明显。

尤其是在吃香蕉时，如果吃的是熟香蕉，对于促进排便确实能够起到不错的效果，但如果吃的是没有熟透的香蕉或者是被催熟的香蕉时

由于这些香蕉当中含有比较多的鞣酸，吃了之后不仅对于便秘没有缓解的作用，相反还会加重便秘的状况。

所以想要缓解便秘的状况，在平时就应该多吃一些含有膳食纤维含量较丰富的食物，而且食物当中还有的纤维含量越高就越是便秘的克星。经常吃一些，就能够有效地促进排便。

那么在平时的时候，我们应该经常吃哪些食物呢？

茯苓

茯苓在所有的食物当中，它所含有的膳食纤维含量是比较高的，因为每100克茯苓当中所含有的膳食纤维就有80.9克，差不多可以说基本上全是膳食纤维了。

所以有便秘困扰的人可以在平时经常用茯苓泡水喝或者是把茯苓磨成粉，吃这两种方法都能够起到非常不错的透明效果，可是要注意茯苓有利尿的作用

每次吃茯苓或者是用茯苓泡水的时候都不宜过多，要控制好量，不然就很容易出现频繁上厕所的状况。

海苔

而他也是非常不错的，富含膳食纤维丰富的通便食物，每100克海苔当中所含有的膳食纤维含量就有46.4克，每天吃一点海苔确实能够起到非常好的通便润肠的作用

而且海苔不光是膳食纤维含量比较丰富，而且海苔的热量也不高，所以想要减肥的朋友可以经常吃一些海苔，对于减肥来说确实有不错的作用。

可是大家也不要过量的使用海苔，每天吃20克左右就可以了，因为海苔当中的含碘量还是比较高的，摄入过多的碘对于我们的身体并没有太多的好处。

乌梅

乌梅应该是很多人都比较喜欢的一种小零食了，因为乌梅的口感酸酸甜甜的很多人都喜欢。而且乌梅的膳食纤维含量也是非常丰富的，每100克乌梅当中膳食纤维的含量就能有30多克

每天吃几颗乌梅就能够起到非常不错的通便作用。而且现在的天气十分干燥，很多人都出现了口干舌燥的状况

这时候如果吃几颗乌梅的话确实十分不错，因为乌梅具有生津止渴的作用，每天吃几颗乌梅就能够有效的缓解口干舌燥的现象。

对于便秘不是非常严重的人来说，每天适当的吃一些富含膳食纤维含量较高的食物。确实能够有效地缓解便秘的状况

比如多吃一些蔬菜水果，就能够有效的促进肠胃的蠕动，便秘的现象就能够得到很好的缓解。但如果吃食物已经无法缓解便秘状况时，还是应该进行适当的运动。

因为通过改变饮食已经无法改善便秘的状况的人，说明身体的肠胃蠕动能力已经变得比较差了

所以为了促进肠道蠕动，应该适当地进行一些有氧运动，这样的话才能够有效的加快身体的血液循环，促进肠道的蠕动，从而就能够有效的排出宿便垃圾。

另外对于经常便秘的人来说，在平时就要多注意喝水了，每天喝够足够的水，这样的话就能够有效地改善大便干燥的状况，也能够起到增加便便中水分的作用。从而就能够很好地促进排便的效果。

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