奖门人：5大水果吃完清肠排便（改善口臭便秘）

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经常有家人在后台留言问我：便秘吃什么能缓解？大便经常很干很硬，形状像“羊粪球”一样，该怎么办？每次拉屎都很费力，还觉得拉不干净是怎么回事？其实这些问题，都是「便秘」引起的！据统计，我国成人慢性便秘的患病率为4%～10%。几乎每10个人里面就有1个人拉屎不畅~但大部分人，却对便秘无可奈何！不知道怎么缓解，也不知道怎么改善。为此，我今天就向大家推荐一些让你「很会拉屎」的水果！

5大水果“通便”排行榜

01

西梅

西梅味道清甜，被称为“奇迹水果”，除了富含维生素、纤维素等多种营养成分，它还特别通便。

和火龙果、香蕉等不同，西梅的通便作用不依靠膳食纤维，它有秘密武器——山梨糖醇。

山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物，它可以在肠道形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，进而让便便更湿润、更容易排出。所以，便秘的小伙伴可以适当多吃西梅。

02

猕猴桃

猕猴桃能通便，主要是因为它富含膳食纤维。膳食纤维吸水后膨胀，能润滑肠道，并以粪便的形式裹着肠道毒素排出体外，有肠道的天然“清道夫”和“保护伞”的美誉，还可以预防肠癌。

数据显示，猕猴桃的膳食纤维远超过香蕉，甚至比苹果、橙子、菠萝甚至麦片、芹菜、萝卜都高的多。

所以，如果不喜欢吃西梅，吃猕猴桃来通便也是不错的一种选择。

03

火龙果

火龙果也是一种不错的通便水果，而且它的膳食纤维含量高，通便效果非常不错。

一般成熟的香蕉，每100g含1.2g的膳食纤维，而每100g红心火龙果含2.2g，白心含2.8g。虽然膳食纤维含量上比不上猕猴桃，但还是远超香蕉。

红心的可溶性糖含量略高于白心的，更为甜口，如果想兼具口感，也可选红心的。

不过我在这要提醒朋友们：火龙果虽然美味，但也别贪多。一个300克的火龙果，其热量就顶一碗米饭（红心更高），尤其是糖尿病患者，慎食。

04

苹果

苹果很多人喜欢吃，但是却很少人知道它也是通便水果。

原来，苹果里富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水特性。进入肠道后，可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，不仅让肠道保持润滑，还增加了便便的含水量，使其软化，缓解便秘。

需要提醒的是，煮熟的苹果，有一定的收敛作用，常常用于止泻。

也就是说，煮熟的苹果，适合腹泻的人吃，便秘的人直接生吃苹果更好。

05

香蕉

香蕉香甜软糯，是大家眼中的“通便能手”，而且还便宜，很多人都爱它。

但从膳食纤维含量来看，它的通便效果并不优秀。 研究发现，每100克香蕉中，膳食纤维含量仅有1.2克，甚至都比不上苹果（每100克含1.7克膳食纤维）。

而在膳食纤维的质量上，香蕉也不是最优质的，只能算中等。

再者，香蕉如果没熟透，不仅不通便，还会加重便秘。香蕉越生，含有的鞣酸就越多。鞣酸会让粪便变硬、抑制胃肠液分泌和胃肠蠕动，加重便秘。

所以，如果买回家的香蕉还比较生，最好放几天，熟了再吃。

出现这些情况，要及时就医

上面我提到的水果都能很好的帮助大家通便。不过，如果当出现以下这些症状时，那就提示着你不是单纯便秘，有可能是身体内存在器质性疾病，一定要及时到公立医院消化内科确诊治疗。

奖门人健康提醒

便血或大便表面有像鼻涕样的黏液

便秘的同时伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐

出现食欲减退、明显消瘦等症状

出现贫血症状，如脸色苍白、头晕眼花等

排便习惯改变，次数变多、便秘情况加重等

总之，虽然便秘不算什么大事，但只有拉不出来的人才知道，偶尔通畅地拉出一堆屎时，心里有多高兴~

所以希望今天的通便水果对大家有所帮助哦，而且就算没有便秘烦恼的小伙伴，多吃这些水果，也对肠道健康也是很有好处！

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