“桑拿天”里如何养好脾气 祛除湿气（安全健康度长夏）

长夏时节的气候特征：天阳下逼，突出热；地气上蒸，突出湿。湿热叠加，就是不动一身汗，动则大汗漓。这就是俗语中的“桑拿天"。

中医理论中有五时、五行、五味、五方、五气、五脏之说，它们都有对应的关系。如：五时为长夏，对应五行为土，五味为甘，五方为中，五气为湿，五脏为脾。既然长夏对应的是脾脏，那脾脏的生理功能和特征都有哪些呢？

脾脏位于人体中焦，主运化，输布水谷精微，升清降浊，为生化气血之源，五脏六腑四肢百骸皆赖以养，且有统血、主肌肉四肢的生理功能。脾脏自身的特征是喜燥恶湿。因此很容易为暑湿所伤。

如果人体在长夏时节受到暑湿邪气的侵袭，就会阻碍脾的运化、升清降浊的功能。表现出清阳不升，头昏晕沉，四肢沉重；浊气不降，肌肉重浊，体疲困乏，食欲下降，大便稀溏粘腻不爽。因此，在长夏时节除了养心养阳气外，还要养足脾气，才能祛除湿气。

首先，要做到起居有常，规律作息，不熬夜，保证6—8小时睡眠，有条件的可午睡30分钟。

其二，适当运动。动能生阳祛湿。尽量户外运动，接受阳光的温煦，鼓动气机的通畅。可以适当出汗促使湿浊之气的排出。

其三，补充水分。“桑拿天"汗出不断，要分次补足水分，每天保证2000—2500毫升的水摄入，以促进机体的新陈代谢和保证体液的正常运转。切勿饮用冰镇过凉的饮品，最好饮用温热的白开水或淡绿茶水。

其四，切勿贪凉。空调温度设置不可过低，24—26℃为宜，更不能直接吹到人体上，夜间睡觉要盖好薄被，以防夜深阴寒之气袭入机体。重点保护好颈肩、腰腹及膝关节。

其五，饮食疗法。

1.晨起食用2—3片生姜，以助升脾胃阳气。

2.绿豆粥：绿豆性凉味甘，有清热解毒，降火消暑的功效。适合脾胃有湿热的人群食用。

3.陈皮粥：陈皮性味苦辛，有理气健脾，燥湿化痰的功效。适合寒湿困脾的人群食用。

4.荷叶粥：荷叶性味甘寒，有清热祛暑，理脾活血，平肝降脂的功效。适用于暑热烦渴，口干引饮，头目眩晕，小便短黄等人群食用。

5.红豆薏米粥：红豆性味甘酸平，有滋补强身，健脾养胃，清热解毒，利水消肿的功效；薏米性味甘寒，有健脾利肺，利水除湿的功效。二者同食功效加倍。

其六，穴位疗法。点按中脘穴：位于上腹前正中线脐上四寸；

点按足三里穴：位于小腿前外侧面，膝关节下三寸，距胫骨前缘一寸。

手掌轻揉神厥穴(肚脐)。每穴点按2—5分钟。

穴位疗法具有和胃健脾，补益气血，清热利湿，利水降浊的功效。

其七，足浴。晚上睡觉前可用温热水浴足。可用花椒20克或艾叶20克加入热水中，有助阳祛湿的功效。

桑拿天里养脾气祛湿气，安全健康度夏季！

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