眼睛酸涩 视力越来越差怎么办（老中青三代选对食材 吃出好眼睛）

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现在坐在办公桌前的你会不会感到眼睛有点酸涩呢？

正在看手机的你视力有模糊的感觉吗？

或者正在看书的你是不是觉得自己近视又加重了呢？

上面的三连问估计很多人都会在心里默默回答“是”，确实如此，现代人用眼过度，从学生到老年人都会时常遇到眼睛问题，实际上眼睛跟人一样是有寿命的，同样会成长、成熟，再到衰老，一般来讲人过40岁后，眼睛就会逐渐衰老，如果用眼过度，或者有一些相关的慢性疾病就可能加快这个进程，让眼睛提前老化，如此一来，对于眼睛的保养就显得尤为重要，对于我们每个人来说，日常生活中保养才是王道，因为一来简单易于操作，二来融入在生活中，可以形成习惯，虽然不能立竿见影，但可以随时补充营养，起到预防的效果，对眼睛老化很有帮助。

但对于不同年龄段的人群需要摄入的营养素以及保养方向都不相同，切不可把老年人吃的护眼营养补充剂随意地给孩子食用，因为不同年龄段的人群摄取营养的重点都不相同，不同眼睛疾病养护需要补充的营养也不尽相同。下面我们就聊聊儿童、成人及老年人三个阶段养眼护眼的不同之处：

一般来说儿童是容易患近视的人群，因为儿童从出生开始眼睛没有完成发育，视力并不稳定，婴幼儿时期的眼球比较小，眼球的轴距比成人的要短不少，所以此时看物体，影像一般都会在视网膜之后，所以就是呈现远视的状态，不过随着年龄增长，眼球发育完全，视力就会正常了。

正是因为儿童视力的不稳定性，当儿童近距离看书、看电视、玩手机，就会让睫状肌持续收缩，将眼球的轴距拉伸，让焦距集中在视网膜上，一旦经常如此，会让睫状肌形成惯性，让眼球的轴距保持在一个较长的水平，近视就会因此产生了，而且很容易迅速加重。

所以对于保护儿童的视力，首先不能让他们从小就看太近的东西，尤其是年龄低于2岁的儿童，不要看电视、电脑、手机，如果需要看的话也不能超过1个小时，最好的用眼方式是看30分钟，就要休息，休息以10分钟以上为好，看东西的时候眼睛和物体要保持在40公分左右的距离，可以尝试利用一些视力保护器帮助孩子纠正坐姿。此外，应该避免儿童整天在室内活动，而是多选择在户外运动，每天至少要在2个小时以上，通过多接触阳光，多晒晒太阳，能够刺激眼睛的视网膜，分泌保护视力的物质，避免近视。

保护儿童的视力，饮食营养补充应该从3个方面入手：

促进儿童生成视紫质：视紫质是人眼睛中的锥细胞所含的一种色觉感光色素，由于这种感光色素是视物成像的物质之一，可以帮助儿童看的更加清楚，而生成视紫质需要维生素A，所以我们平时里可以让儿童多吃鱼肝油，因为鱼肝油中就富含维生素A。

保证视神经功能正常：经常有学生上学看书会喊眼睛疲劳，这一般跟视神经劳累有关，所以要保证视神经功能正常，就要多摄取维生素B族，尤其是要多摄入维生素B1。

摄入DHA保持感光细胞活跃度：人眼视网膜的黄斑部感光细胞膜中有50%以上的成分是DHA，适度补充DHA能够保持感光细胞的活跃度，而且Omega-3脂肪酸有助于血液循环，两者都能促进儿童视力健康。

至于现在经常有人提到要给儿童补充叶黄素，其实并不是重点，在儿童阶段对于叶黄素并不缺乏，在食材选择上可以多食用深海鱼类，绿色、深色、黄色等各色蔬菜，比如胡萝卜等，主食避免精制糖，而是选择全谷物，以便增加维生素B。

对于成年人的眼部问题，就要考虑到现在数码产品对眼睛的伤害了，因为数码产品发射的蓝光不利于眼睛健康，长时间看数码产品，玩手机会导致成年人出现近视或者加重近视，而近视度数超过600度时就算是高度近视了，这种情况对眼球的结构产生较大的影响，容易患有青光眼等疾病，青光眼导致眼球房水排出堵塞或者不畅通，积聚后眼压增加，损害视神经，导致视力下降，甚至失明。

对于高度近视的成年人来说，定期检查视力必不可少，这样可以避免眼睛快速老化衰退，在日常生活中应该多摄入抗氧化能力的蔬果来调节，而且也要考虑多摄入维生素B12，因为这种维生素可以保护视神经，保证传导不出现问题。所以可以考虑维生素B的补充剂，或者多喝奶制品、蛋类等来补充。

成年人眼睛还要面对的问题就是黄斑部变性，这种问题现在有年轻化的趋势，考虑原因就是长期使用数码设备，被蓝光损伤，因为蓝光会导致眼睛被自由基攻击，而攻击产生的代谢产物堆积在眼睛里会导致黄斑部发生变形，色素上皮层萎缩，脉络膜分离，或是脉络膜长出新生血管，这时候人们看到的影像就会发生扭曲。对于黄斑部变性的预防，一定要重视叶黄素和玉米黄素的摄入，因为这两种物质是黄斑部颜色的主要构成元素，可以帮助人们滤过蓝光，减少损伤，而且会随着年龄增长逐渐的减少，成年人补充一些有益眼睛的健康。当然，也可以利用现在的防蓝光的眼镜过滤蓝光，防治对眼球的伤害。

而对于老年人的眼睛保健问题，我们得先了解老年人的健康问题，主要跟老化相关，眼睛会出现老花眼、白内障等问题，所以保健的主要方向也就是抗氧化、抗老化。比如白内障的问题就是视物看上去都是雾蒙蒙的，需要注意减少阳光刺激，减少数码蓝光产品使用，并且要多摄取维生素A、E，以及叶黄素、花青素等抗氧化的营养。除此之外，为了帮助老年人促进循环，维持小血管的弹性，避免眼睛老花，那么多摄取EPA（Ω-3系列多不饱和脂肪酸）和DHA都是非常重要的。

老年人的眼睛除了老化外，可能还容易患干眼症，这种疾病多表现为泪液分泌不足，眼球干燥，从而损伤眼部，这时候需要摄入维生素A以及Omega-3，并且避免饮食过多的Omega-6脂肪酸，Omega-6脂肪酸多存在于大豆油、葵花油中，而Omega-3脂肪酸多存在于坚果、亚麻仁籽、深海鱼等食材中，可以帮眼球保持湿润，并且有较强的抗炎效果。

此外，老年人要防止其他慢性疾病导致的眼睛并发症，比如糖尿病眼病等，会导致视网膜病变，这就需要老年人除了控制糖分摄入外，还要服用一定的药物控制血糖，这样才能保证眼睛的健康。

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