健康科普：日常监测这5个指标（及时发现身体报警信号）

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压力大、熬夜、失眠、不健康饮食.......不少年轻人身体早已处于亚健康状态！除了每年一次的体检，可以让医生提醒你疾病风险之外，日常也需要监测这5项指标。

01

心率

安静时应保持在每分钟60～100次

心率即每分钟的心跳次数。正常人安静状态下的心率在每分钟60～100次，不同人因身体状况、年龄、生理因素有一定差异。普遍来说，年轻人心率比老年人快，女性心率比同龄男性快，活动状态比安静状态时心率快。

心跳太快、太慢都不行！

一般来说心动过缓的患者，每分钟心跳低于60次甚至更低，容易导致全身脏器供血不足，患者会出现心悸、气紧、乏力、胸闷、食欲不振、精神不好等不适，甚至可能危及生命。

而心跳越快，血管越危险。由于心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。在各种力的作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。

02

血氧

人体正常血氧饱和度为95%以上

血氧，是指血液中的氧气，人体正常血氧饱和度为95%以上。血液中含氧量越高，人的新陈代谢就越好。当然血氧含量高并不是一个好的现象，人体内的血氧都是有一定的饱和度，过低会造成机体供氧不足，过高会导致体内细胞老化。

40岁以后，人体的基础生理功能开始退化，每增加1岁，动脉的血氧分压平均下降3毫米汞柱，动脉血氧分压降低是衰老的重要标志之一，动脉血氧分压低同时也是容易发生脑、心、肝、肾功能障碍的病理基础。因此，如果发现自己的血氧过低，一定要及时到医院再次进行检查，寻求医生的帮助。

03

呼吸速

呼吸率一般应在每分钟16～20下

呼吸速率，又称为呼吸强度，表示每克活组织（鲜重、干重、含氮量等）在每小时内消耗氧或释放二氧化碳的毫克数（或微开数）。呼吸速率的大小可反映某生物体代谢活动的强弱。

过度通气综合征的症状就是大口呼气和吸气，四肢、面部发麻、有时会胸闷，感觉上不来气，有些患者还会出现眩晕、手足抽搐，甚至意识不清、昏厥等严重症状。这种疾病更偏爱女性，但男性在过度疲劳和激动时，偶尔也会出现。

04

睡眠质量

睡不好会导致神经衰弱、胃肠疾病、内分泌失调等

人的一生中有将近三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠是人类重要的生理需求，而在当下，国人们却受到失眠、多梦等不良睡眠常态的困扰。中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》称，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。大多数国人的睡眠质量处于亚健康状态。

睡眠不足和睡眠质量欠佳均会影响情绪，出现暴躁、抑郁等不良情绪，甚至诱发神经衰弱。

睡眠与胃肠疾病的关系是相互的，睡不好容易引起胃肠道疾病，而胃肠道疾病也会让人睡不安宁。另外，晚上胃肠道若得不到休息，功能紊乱、便秘等问题就来了。

睡眠不好可引发一系列负性生理改变，如交感神经兴奋、应激系统启动，体内皮脂醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。

长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，会给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等事故。

05

血压

正常健康人血压的节律呈“两峰一谷”

正常情况下血压白天不超过140/90mmHg，夜间不超过120/80mmHg，若超过，说明血压超负荷。

血压白天与夜间的变化是有规律的，正常健康人血压的节律呈“两峰一谷”，即白天血压波动在较高水平，晚8点起血压逐渐下降，至夜里2~3点降至最低谷，凌晨血压急剧上升，至上午6~8点时达到最高峰，然后血压持续波动在较高水平，至下午4~6点时出现第二个高峰，以后逐渐下降。

血压波动越大，心、脑、肾等器官损伤程度越严重。

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来源：健康时报

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