不知道这些知识 你练习的是身体姿势（根本不是哈他瑜伽）
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什么是哈他瑜伽？
你会听很多老师告诉你，就是瑜伽体式结合呼吸的练习！细问下去就是，练习瑜伽体式时，要结合呼吸练习。
比如瑜伽体式中的坐立前屈体式结合呼吸的练习方法是：
1、坐立准备，双腿向前伸直，双脚并拢。
2、随吸气，双臂自体侧上举。
3、随呼气，上身自髋部向前对折，保持手臂和脊柱的延展。
4、双手放松在双腿上，保持呼吸8组深呼吸。
5、随吸气，上身收回。
6、呼吸，双臂自体侧放松。
哦，这就是哈他瑜伽体式的练习？其实顶多就是在身体姿势中强调了一下呼吸。
我想问大家一些问题，大家不妨好好思考一下。
1、瑜伽体式的练习是为了什么？若只为了拉伸柔韧，能够做出很多漂亮的身体姿势来，为啥不叫身体舞蹈？
2、如果说身体动作结合呼吸的练习就是哈他瑜伽，那你平时走路跑步，不都有呼吸吗？只是你没关注过而已！
3、“调息”是什么意思？为什么哈他瑜伽强调调息的练习？难道只是为了多保持一会儿体式，而多保持几组深呼吸？
4、究竟什么是“瑜伽”？请用自己的语言解释！
也有不少瑜伽老师会套用书上的语言说：瑜伽是对心灵的驯服，是对心念的控制，是感官的收摄········
你训练过自己的心吗？了解感官收摄的含义和意义吗？
其实你放眼瑜伽市场看过去，把瑜伽带偏的老师太多了，近几年瑜伽圈中的奇怪现象真得数不胜数。
哈他瑜伽在练习什么？
在《哈他瑜伽之光》中说：哈他瑜伽是通过控制呼吸来达到控制生命之气的目的。
在现代社会，人们错误地把哈他瑜伽翻译为身体瑜伽，这使人们错误地认为哈他瑜伽是为了身体的瑜伽。关于哈他瑜伽的正确理解是“控制生命之气和呼吸的瑜伽”。
“哈”代表太阳、右脉、热原则、右鼻孔。“他”代表月亮、左脉、冷原则、左鼻孔。我们全部的个性品质都受到呼吸的引导。呼吸与心意的运行有着直接的关系。
哈他瑜伽认为：生命之气有五气，分别是命根气、上行气、平行气、下行气、遍行气。五气各司其职，又互相协作，保持身体功能的正常运作。若五气平衡，则身心健康；若五气不合，则生疾病。瑜伽的呼吸练习是通过一些呼吸技巧，控制生命五气，使五气运行平和。
同时调息又是调心，当气息悬于体内，感官意识开始集中，注意力会逐渐由外向内走，能持续不断地集中意识观照对象，而达到内心的平静。
在瑜伽体式练习中结合呼吸的练习，起什么作用呢？
1、在体式练习中通过对呼吸的关注，心念开始集中，能专注于当下身体的感觉，看到自己身体的真实状况，放下评判和攀比，慢慢伸展肢体不暴力，不强迫也不懈怠。
2、体式练习结合呼吸技巧，比如“静力拉伸”、“两点停顿呼吸法”、“能量契合法”等，能更好地通过瑜伽体式练习伸展身体中僵硬紧张的肌肉组织，或者强化身体缺乏的力量，身体得到更有效的改善！
3、瑜伽呼吸技巧中除了有吸纳、呼吐的运用，还有内悬息、外悬息的技巧。并有结合悬息进行收束、契合的练习。收束法是身体气血封锁的练习，能把身体某些部位的气血集中在一起发生作用，改善生命之气的运行，并集中意识专注。
身体姿势的练习有助于改善身体健康，这样在进入瑜伽冥想调息时，减少疾病的困扰，使心专一处。同时改善身体髋部、背部等部位紧张或虚弱的问题，使骨盆和脊柱连接稳定，胸廓打开，对呼吸的控制也会更有效果。
如此身心是合一的，在身体的动作中，内心是清醒的观察者。通过对身体的观察，各种感觉的呈现，意识容易散乱并引发评判。而呼吸是一直持续运作的，无论是身体的移动，还是意识的波动，都会引起呼吸的变化。呼吸是身心的显现，也是身心的定锚。
你若能一直信任呼吸的引导，随着呼吸的变化而调整身体的每一步姿势，呼吸成了身体和内心的桥梁，能够在观照和冥想过程中，身心彼此见证。
什么是哈他瑜伽
哈他瑜伽之光把瑜伽练习分为四个组成部分，它们分别是：体式法、调息法、身印、谛听秘音。
一、体式法
瑜伽体式法可从三个方面加以定义：
（一）身体效果：即身体的柔韧度以及力量。
（二）心理效果：保持内心稳定愉悦对于体式练习是很重要的。
（三）治疗效果：正确的瑜伽体位练习可以获得身体健康，并改善个别疾病。
二、调息法
心意活动和呼吸活动之间存在着密切关系，心意的状况能够影响呼吸，同时呼吸的控制也能影响心意。
瑜伽认为，人体有72000条脉，这些脉是生命之气通过的通道。练习哈达瑜伽是为了促进生命之气流过中脉。而经脉需要净化，否则生命之气无法进入中脉。
哈他瑜伽主要的调息法是“净化经脉调息法”，也被称作“鼻腔交替呼吸法”。住气是调息中最重要的方面，要像驯服狮子、大象等野兽般，缓慢地逐渐地进行，否则可能伤害练习者。
然而那些身体肥胖，体质多粘液的人，在练习净化经脉调息法之前，要练习六种净化术（上腹腔洁净术、大肠洁净术、鼻腔洁净术、一点凝视法、腹腔旋转法、头颅清明法。）
在练习调息术时，要借着会阴收束法、收颌收束法、收腹收束法，引导生命之气进入中脉。
此外还有太阳脉调息法、月亮脉调息法、乌加依呼吸、风箱式调息、圣光调息、清凉调息法等。
三、身印
中脉是哈他瑜伽中重要的概念，瑜伽练习是引生命之气入中脉，所以就有必要练习身印。
身印包括：
大契合法、大收束法、舌抵上腭契合法、收腹收束法、会阴收束法、收颌收束法、提肛契合法、第三眼契合法、鼻尖凝视法、向天契合法、母胎契合法。
四、谛听秘音
至尊希瓦提出要每天冥想那达、宾度、卡拉。
那达--内在的声音，等同于铃声；
宾度--铃音的共鸣；
卡拉--铃音的一部分，声音的灵魂。
三摩地是一种状态，使人摆脱业律，从快乐和痛苦中解脱出来，而控制心念的波动。谛听秘音是达至三摩地的有力方法。
在哈达瑜伽之光中反复提醒，练习哈达瑜伽的目的是成就胜王瑜伽。胜王瑜伽后四支：制感、专注、禅、三摩地。
制感---控制感官，世界上所有的对象之于感官，就像花园中的对象之于大象一样。大象既自由又有力量，类似于感官强烈地趋向于它们的对象而难以控制。秘音，就像刺棒，控制着大象一样的感官。
专注---心意限制于一个区域活动，与秘音关联的心意被控制在一个地方而无法移动了。
禅---瑜伽经定义为“对同一个对象不间断的连续经验。”除了秘音，心意中不该有思想任何其他的对象。
三摩地---主体和客体的合一，心意消融在秘音中，并失去了其自身。
因为引导的偏差，很多人认为哈他瑜伽只是身体姿势的练习，甚至认为能做出很漂亮，很牛的体式，就是瑜伽大师。
有的老师说，因为会员喜欢。但是会员为什么会喜欢？因为从会员从一接触瑜伽时，就没得到瑜伽老师正确的引领。老师怎么带，我就怎么练，又何必追问瑜伽究竟是什么？
也有越来越多的瑜伽老师学习省事，教学省事，而不在内在下功夫，费心思。
然而，相信随着时代的发展，练习者对瑜伽的认知和求知欲会越来越强。况且现在人们的心身问题越来越明显，也需要更多优秀的瑜伽老师帮助大家解决问题，并且运用更全面和细致的知识，服务于练习者，更专业地引领大家练习瑜伽。瑜伽大潮经过荡涤沉静，也会出现一道瑜伽清流！
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