家长需要控制孩子的体格 调整饮食和运动（避免变得肥胖）

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我家大宝上学以后，身形越来越修长，一些朋友看到后，总是在感慨：“当年那可是肉嘟嘟的，多可爱。”好像人们的普遍印象中，孩子，特别是婴幼儿时期，都应当胖一些才显得健康好看。

其实，对于婴幼儿时期的孩子来说，他们对于脂肪的需求比成年人要多一些，需要更多的脂肪参与到身体的各项机能中去，所以，孩子比成年人胖一点，是一个正常的现象，也是健康成长必须。

但是任何东西都需要有一个限度，过度肥胖同样会损害孩子的健康。如果我们注意收集相关的网络信息，可能很容易找到孩子肥胖带来危害的例子。

比如高血压这种疾病，很多人只是将其与老年病联系在一起，但是少儿患有高血压的病症越来越多，虽然有很多因素造成的，比如遗传、环境影响等，但是肥胖和缺乏运动也是主要的幕后推手。

另外，还有一些孩子因为肥胖，其骨骺板过早愈合，导致孩子身高提前停止生长。另外有些孩子，因为肥胖，导致激素分泌失调，一些男孩出现了女性化的特征等等。

这些情况的出现，一定要引起家长的注意，要及时了解肥胖带来的危害，采取敢于措施，让孩子恢复正常体型。很多家长想当然，孩子小时候胖，长大了自然会瘦下来。

其实，这是一个比较美好的愿望而已，因为科学才是最有说服力的，根据科学家长期的跟踪调查表明，只有10%的肥胖儿童，在成年之后会恢复到正常的体型。

因为肥胖儿童的饮食习惯和生活规律，已经固定下来，所以这种习性的延续，不太可能让身体恢复到正常体型。如果这种肥胖体型继续持续到成年，那么孩子将来罹患各种与肥胖有关的疾病的可能性就会大大增加。

包括容易诱发呼吸道疾病，影响心肺功能的正常，增加慢性病的风险等等。特别是成年以后的减肥，需要改变固有的饮食习惯，增加高强度的体力锻炼，对于每个人来说都是特别痛苦的事情。

所以，父母不如改变孩子“胖是好事”的错误观点，及早对孩子进行身材管理，为孩子创造更加美好健康的未来。

那么如何判定孩子是否肥胖

家长可以根据BMI＝体重（kg）÷身高（m）的计算结果，然后对照下面表格的不同性别各个年龄段的标准值，如果这个比值超过95%，就已经属于肥胖的范畴，需要引起家长的高度关注。

Ⅳ 不论孩子是否已经出现了肥胖的征兆，家长都需要对于孩子的身体进行干预，特别是对于BMI指数已经接近超重的孩子，家长更需要尽早干预。

第一、是调整饮食

对于许多肥胖的孩子来说，他们不良的饮食习惯是造成过度肥胖的主要原因。许多家长怕孩子吃不饱长不大，所以经常填鸭式地给孩子喂东西。

结果导致孩子的胃口越来越大，摄入的能量过多，没法及时消耗，因而以脂肪的形式储存在体内，导致孩子的肥胖。所以，家长需要根据不同时期孩子的营养需求，合理搭配饮食。

注重脂肪、蛋白质、维生素等综合均衡摄入。特别是对于一些高热量的煎炸类实物以及含糖量比较高的饮料等，一定要控制饮用。

在控制饮食方面，家长需要对各种食物的营养成分有一个基本的了解，要注意各种食材的多样化搭配，注重营养的全面均衡摄入。同时，也需要根据孩子的年龄、身高体重、日常的活动量等等，给孩子安排相对合适的一日三餐和休闲零食。

但是，家长需要避免进入另一个误区，就是对脂肪的抗拒。其实，脂肪是组成人体必要的基础，许多生命活动需要脂肪的支撑，所以，千万不要谈脂肪色变，只要合理摄入，才能保证身体健康。

第二、就是要增加运动量

生命在于运动，运动不仅可以消耗掉多余的热量，更重要的是增强孩子的体质，使他的身体素质得以提升，同时也可以增强孩子的协调能力。更重要的是，孩子从小进行体育锻炼。

有一两样他比较擅长的运动之后，养成了运动的习惯，可以让其长期保持这种爱好，收益终身。当然，在给孩子选择运动的时候，首先还是需要考虑到孩子的兴趣爱好。

家长千万不要想当然地根据自己的意愿给孩子选择运动项目，否则容易造成孩子的抵触情绪，反而对运动造成抗拒。

第三、是需要注意运动量的合适。

毕竟孩子还小，他们可能有时候怕累因而造成运动浅尝即止没有起到锻炼的效果。或者因为玩得过于投入，运动过量，容易造成身体疲劳导致受伤，或者过于劳累影响到了吃饭睡觉等正常的生活。

淼淼教育在线寄语：

“管住嘴迈开腿”，是控制肥胖的两大关键因素，不论孩子是否存在肥胖的现象或者趋势，家长都需要做好预防措施，其实，这两个关键因素，不仅对于体型控制有很好地作用，更重要的是，对于孩子身心健康，促进孩子全面发展、综合素质的提高都有着积极的影响。

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