更年期女性 需补充3种营养素（忌口2类食物 安稳度过更年期）

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女性朋友一般都比较抗拒更年期，不仅是因为这个阶段“暗示”着我们已经步入衰老，青春不在，更是因为在这段时间，我们生理上、心理上都要接受一些“考验”，这些“考验”对于有些人来说可能不算什么，但对于心理比较脆弱的朋友而言，却是致命性的打击。

随着年龄的增长，很多女性都会慢慢经历脾气变得暴躁、夜间失眠多梦、经常胸闷出虚汗、全身乏力等症状，生理和心理都备受煎熬。虽然这个过程大多数女性都得经历，但每个人的心理素质不同，成长环境也不同，在面对这些“考验”时，不是谁都能拿满分的。

更年期女性，及时补充3种营养素，缓解更年期症状

天然雌激素

众所周知，雌激素对于女性朋友而言，是关乎衰老速度的重要物质，在35岁之前，大部分女性都有着体内雌性激素充足的特点，这也是卵巢健康、气色好的保障。但随着年龄的增长，内分泌开始失调，女性体内的雌激素水平也会出现下降的趋势，不仅会影响情绪的稳定，还容易诱发骨质疏松，导致腰酸背痛。

所以，女性朋友在过了35岁之后，就要有意识地补充雌激素了，像黄豆、豆浆等食物中，就含有丰富的植物雌激素，经常食用，有利于调节体内激素水平，保护卵巢健康，延缓更年期的到来。

脂肪

最不受女性欢迎的营养素可能就是脂肪了，很多女性朋友都不敢吃高脂肪的食物，确实，脂肪是能量的主要来源，高脂肪食物也有着高热量的特点，经常食用不仅会导致身材走形，还会增加代谢负担，影响血脂的稳定。

但是，脂肪也是保障女性健康的重要营养素，很多人觉得吃猪皮、鸡皮等高脂肪的食物能补充皮肤的胶原蛋白，其实就是看中了脂肪能增加皮肤弹性的优势。虽然我们需要控制体重，但摄入合理范围内的优质脂肪是对健康有益的，长期限制脂肪的摄入，会造成月经紊乱和营养不良。

钙

更年期的女性比同龄男性更容易遇到骨质疏松的问题，主要就是因为更年期女性体内激素分泌不稳定，雌激素水平下降，导致体内钙质加速流失。如果在饮食上没有适当增加高钙食品的摄入量的话，就很容易引起骨折、摔倒、关节疼痛等症状。

钙质含量高的食物有很多，比如我们常喝的豆浆、牛奶，常吃的鸡蛋、奶酪、芝士、菠菜等。女性平时适量食用这类食材，有利于延缓衰老，缓解更年期症状。

少吃2类食物，助你安稳度过更年期

浓茶和咖啡

现在很多上班族都靠浓茶和咖啡续命，每天都要喝1-3杯的茶或咖啡，虽然在注意力不集中、昏昏欲睡的时候，这些饮料就是我们的“救命稻草”，但长期饮用，体内就会囤积过量的咖啡因和茶碱，容易加重更年期症状。

全素食

女性在养生方面比男性更细心也更积极，她们愿意花时间和精力研究各种各样的养生方式，有的人甚至已经坚持了好几年全素食的生活。虽然这种饮食习惯在最近几年比较流行，但却有营养单一、饮食结构不合理的缺点，对于处于更年期需要补充营养的女性朋友来说，就不太合适了。

总结：更年期在很多人心里都是非常负面的形象，因为我们提到它就会条件反射似的想起心烦意乱、动不动就发火的女性，但其实更年期并没有这个“极端”，大家做到基础的保养工作，把心态放平，相信一样能安稳度过更年期。

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