压腿 拉筋（这些老年人热衷的运动 对身体没啥好处 给你答案）

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现在越来越多的人知道运动对身体的好处，现在处于全民性运动，健身房里，公园里都可以看到人们健身的身影，特别是小区的公园里面，经常看见大妈，大爷们在栏杆上面压腿，拉筋，有的人小时候还能笔直站立，双手按到地面，但是随着年纪的增长，在做这些动作就比较难了，而这些运动项目都是老年人比较热衷的运动。

随着年纪的增长，身体柔软度慢慢下降，身体也没有以前灵活，特别是老年人，稍不注意就容易扭伤，主要是年纪大了，体内钙元素缺少，骨头变弱，肌肉活性变低导致的，所以会有人说压腿，拉筋不适合老年人，对身体没啥好处，那么老年人到底适不适合呢？

压腿，拉筋，这些老年人热衷的运动，对身体没啥好处？

答案是：避免过度压腿拉筋。公园里健身房里，都会看见老年人把腿往健身器材上面一放，不管自己身体受不受得住，先压腿，拉筋几下，其实老年人年纪大了，身体无法和年轻人相比，身体的弹性，柔韧性都没有年轻好，若是过度拉伸会导致关机，肌肉损伤。

所以压腿拉筋运动并不是适合所以老年人，有的人因为从小锻炼的原因，比如运动员，舞蹈员，从小就经历各种拉筋锻炼，所以他们身体的柔韧性，弹性相对较好，但是老了之后，骨质疏松，若是还是长期这样锻炼，就会加剧骨质疏松，容易出现关节炎，脊椎病。老年人若是在拉筋过程，身体出现不适，或气喘吁吁，就不要勉强。

适合老年人的运动方式有哪些呢？

第一：慢跑

慢跑对身体素质的要求很低，几乎适合每一个人，特别是老年人，身体虚弱的也可以尝试慢跑，提高肌肉活性。若是跑步累了，还可以适量走几步，身体休息好了再继续跑，劳逸结合。

而且老年人适当跑步，还可以保护骨骼内脏健康，每周进行3次左右的户外运动，不仅可以促进钙元素的吸收，还能强身健体。

第二：太极

老年人可以适当打太极也可以起到强身健体的效果，老年人不适合剧烈运动，动作要讲究轻柔缓慢，太极不仅可以促进血液循环，保护心肺健康，预防心血管疾病。可以锻炼人的身心，太极讲究静，柔，慢，适当运动，可以平复人的心情，缓解压力，使人身心愉悦。

第三：骑自行车

骑自行车又环保又有益于健康，骑车主要是靠双腿肌肉不断的交替运动，所以可以起到锻炼腿部肌肉和关节的作用，上了年纪之后，老年会渐渐出现四肢僵硬，麻木，适当运动可以缓解四肢僵硬症状，提高腿部肌肉的灵活性，但是老年人在骑车时，也要注意安全，尽量选择人少的地方进行，通知注意骑车速度不宜过快，防止急刹车导致人倾斜摔跟头。

第四：广场舞

广场舞深受中老年人的喜爱，现在也原来越流行了，它也是比较适合老年人的有氧运动，身体跟着音乐节拍，不停地扭动既可以锻炼大脑，还能帮助血液循环，老年人最担心的就是得老年痴呆，每天晚上约上三五个好友一切跳广场舞，可以预防老年痴呆，帮助老年人缓解心理压力，同时也能更好地融入新的交际圈，大大减少的老年痴呆的几率。

以上这四项运动都比较适合老年人，但是注意也要注意适量，过量的运动不利于身体健康，每天运动身体达到微微出汗的目睹就好，同时在运动过程中，要穿舒服的鞋子和衣服，买一套合身的运动服，这样在锻炼的过程中，身体能更好的舒展开来，鞋子尽量选择柔软舒适的运动鞋，若是鞋子不合脚或者太硬，运动过程中容易跌到，运动讲究循序渐进，量力而行，不要过度地勉强。

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