午睡不要超过1小时（那午休多长时间对健康最好）

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俗话说

“中午不睡，下午崩溃”

夏至过后，夜短昼长

天气渐热

中午不午休

下午似乎就提不起精神

那么问题来了：午睡多久最好呢？是不是时间长一些，休息得更充分，对身体更好？并非如此。研究发现，午睡时间长了，反而对健康有害。

★NEWS★

据@生命时报消息：午睡多长时间对健康更好呢？宾夕法尼亚大学刊登在《美国老年医学学会杂志》上的研究称：午睡不超过1小时最好，可有效减缓大脑早衰。分析结果显示，与每天午睡1小时的人相比，不午睡的人认知能力下降风险增加了4-6倍；与午睡1小时以上的人相比，午睡1小时的人在各项测试中成绩更好。

中国广州医科大学附属第一医院的学者分析了20多个研究中超过31万受试者的数据，其中39%的受试者有午睡的习惯，与不午睡的人相比：

超过60分钟的长时间午睡，会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险；

不超过60分钟的午睡，不增加患心血管疾病的风险；

不超过30~45分钟的午睡，可能会改善夜间睡眠不足人群的心脏健康。

这项研究提示我们，午睡是个好习惯，但是时间不要过长，不要超过1个小时。

美国麻省总医院的研究人员在《Nature》子刊Nature Communications上发表的研究论文。研究人员表明午睡是效率最高的睡眠。午睡习惯与心脏代谢健康有关，不仅如此，许多与午睡有关的基因也与人体健康密切相关。

北京大学医学部曾做过相关研究，发现午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高。主要是因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢，可能会引起糖代谢异常等问题。日本也做过相关研究，结果显示，午睡时间超过一小时，2型糖尿病患病风险会增加46%。

睡眠时间决定午觉效果

睡午觉可缓解疲劳，降低血压，每天午睡10分钟效果比夜间多睡2个小时还要好。可增强记忆力，通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆。

因此建议：正常情况下，一般建议午睡时间在30-60分钟。如果午睡时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后反而感觉累。

有研究发现，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。

所以，你每天午休多久呢？

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