75%的人处于亚健康状态（别把亚健康不当回事儿）

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根据2016年世界卫生组织报告，全球亚健康人数超过60亿人，占全球总人口的85％。中国亚健康人数占中国总人口70％，约9.5亿人口左右，每13个人当中就有9.5个人处于亚健康状态。

为什么社会生活水平提高了，社会发展了，而人们的健康水平却反而下降了呢?这里的原因是多方面的。关键是系统的平衡出现了失调，从而使得健康变态变型，质量下降，功能萎缩。而影响系统平衡的主要因素有越来越恶劣的生活环境、越来越紧张的生存压力、越来越倾斜的生活方式等方面。

一、怎样才算是健康？

1.世界卫生组组对健康的定义

世界卫生组织关于健康的定义“健康不仅仅是没有疾病和不虚弱，而且是身体上、心理上和社会适应能力上3方面的完美状态”。可见人体健康状态，是人体内环境(包括身心两方面)之间和人体与外环境之间和谐、平衡的综合表现。这说明世界卫…生组织对健康状态的界定不是单一层面的，而是整体、综合的概括，这与中医学的整体观念不谋而合。

2.中医学对健康的认识

中医学对健康的认识《素问.生气通天论》言:“凡阴阳之要，阳密乃固，两者不和，若春无秋，若冬无夏，因而和之，是谓圣度。故阳强不能密，阴气乃绝，阴平阳秘，精神乃治，阴阳离绝，精气乃绝”。《素问。至真要大论》曰:“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。《伤寒论.辨太阳病脉证并治中》云:“凡病，若发汗、若吐、若下，若亡血、亡津液，阴阳自和者，必自愈”。可见，中医学经典著作《黄帝内经》、《伤寒论》均认为人体阴阳二气的运行协调平衡，才能维持人体生命活动的正常进行。若因某种原因导致人体阴阳双方失去了协调平衡，称为“阴阳失调”，这标志着机体生命活动存在某种程度的失常而为亚健康状态或疾病状态。调和阴阳，使之趋于协调平衡，维护机体的的健康平衡稳态，是养生保健、防治疾病的最终目的。

1.亚健康的定义

中华中医药学会2006年发布的《亚健康中医临床指南》指出“亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断准”。

2.亚健康形成的原因

①营养不全

现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。

②心理失衡

现代社会高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，不得安静，这不仅会引起睡眠不足，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。

③缺乏运动

生命在于运动，生命也在于静养。人体在生命运动过程中有很多共性，但是也存在着个体差异，因此，健体强身应该是个很强的学问。每个人在不同的年龄阶段，身体的客观情况都处在动态变化之中。如果练习不当，缺乏科学的方法指学，就会损坏人体的健康。

④噪音干扰

科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存的空间相对狭小，倍受噪音的干扰，这对于人体的心血管系统和神经系统会产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷。

⑤逆时而作

人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律—生物钟，它维持着生命运动气血运行和新陈代谢的规律。如果逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢。

3.亚健康症状

①以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主；②以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主；③以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。

上述3条中的任何一条持续发作3个月以上，并且经系统检查排除可能导致上述表现的疾病者，目前可分别被判断为处于躯体亚健康、心理亚健康、社会交往亚健康状态。临床上，上述3种亚健康表现常常相兼出现。

三、亚健康的危害

亚健康的五大危害:

1.亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。

2.亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。

3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。

4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。

5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。

四、亚健康如何调理？

针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护，牢记预防亚健康的“十字方针”:

1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；

2.“减压”，即适时缓解过度紧张和压力；

3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；

4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；

5.“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。

我们仅仅知道以上这些还是完全不够的，有时我们自己处于亚健康状态，却完全不知，所以我们需要定期去医院做健康体检，时时刻刻了解自己的身体状况，随时调理自己的身体，保障健康。如果觉得我的文章对您有用，请分享给您的朋友并关注我们。您的支持便是我的动力！

参考文献：

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2.董玉整.亚健康及其产生的三个主要原因[J].中华流行病学杂志,2003,24(9):758-759.

3.吴洁 梁磊.亚健康成因分析及预防[J].北京体育大学学报,2003，,26(3):206-207．

4.张继瑜.亚健康的五大危害及预防十字方针[J].中国老年, 2012，(12):46-46.

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