当您练习瑜伽时 身体会发生什么变化（秋蝶瑜伽学院）

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瑜伽似乎是一种时尚而现代的锻炼方式，但实际上，它是一种悠久的体育锻炼方法，起源于五千多年前的印度。它的积极作用包括改善您的身体，心理和情绪健康。因此，无论您是想减肥还是只是减轻压力，这种冥想练习都可以使您的健康受益。

什么是瑜伽？

瑜伽是一种古老的运动形式，结合了姿势，呼吸技巧和冥想运动，可以改善身体，心理，情感和精神健康。大量研究还表明，瑜伽可以帮助减轻许多疾病。瑜伽一词来自梵语yuj，意为团结。顾名思义，这种锻炼可以使思想，身体和灵魂处于和谐统一的状态。

最早的瑜伽书面记录出现在印度圣贤帕坦加利（Patanjali）撰写的《瑜伽经》中。瑜伽经涵盖了瑜伽的基本原理，惯例和哲学，这些经世代相传，至今仍被瑜伽从业者视为标准。

您可以尝试的9种不同类型的瑜伽

瑜伽教练不仅会向学生传授瑜伽的基本原理，还会创造自己的方法和技巧。这催生了许多不同的瑜伽学派。尽管这些类型的瑜伽之间存在细微的差异，但它们的目的是实现身心，精神的和谐统一。您可以尝试以下几种最常见的瑜伽形式：

1. Hatha瑜伽-Hatha瑜伽被认为是美国最受欢迎的瑜伽课程。它包括基本的呼吸控制练习和瑜伽姿势，非常适合瑜伽初学者。

2. Ashtanga瑜伽-Ashtanga是一种充满活力的瑜伽，需要快速运动，旨在提高力量和耐力。

3. Bikram瑜伽-Bikram瑜伽包括26种获得专利的姿势，可在温度为105华氏度，湿度为40％的房间中进行练习。其目的是帮助放松肌肉，净化身体和缓解症状。

4.流瑜伽-流瑜伽是传统阿斯汤加瑜伽的一种变体，这意味着它也是一种活跃的瑜伽形式。两种瑜伽之间的唯一区别是流瑜伽涉及许多不同的姿势，而阿斯汤加瑜伽则坚持单个动作。

5.昆达里尼瑜伽-昆达里尼瑜伽强调快速的姿势，适当的呼吸技巧和冥想，以改善身体平衡。这种瑜伽比其他瑜伽更具挑战性，因此可能不适合初学者。

6.热瑜伽-与热瑜伽类似，热瑜伽也可以在温度较高的房间内进行。但是这种瑜伽形式并没有规定室内的温度和湿度，并且可能包含不同的姿势。

7.核心力量瑜伽-核心力量瑜伽也被称为力量流瑜伽。它是瑜伽的一种更强烈的形式，旨在伸展，增强和调节肌肉，同时强调身体与心灵之间的联系。

8.孕妇瑜伽—孕妇瑜伽包括一系列旨在帮助孕妇做好分娩，分娩和产后恢复准备的姿势。

9.空中瑜伽—空中瑜伽将使用柔软的织物吊床，该材料由攀登的带扣，皮带和支撑链固定。您需要坐在吊床上，并在完成传统瑜伽姿势的空中适应时使用它作为辅助。

普拉提和瑜伽：了解这两个练习之间的区别

瑜伽和普拉提运动是非常相似的低强度运动，均旨在改善身心健康。两种练习都需要高度集中精神并结合适当的呼吸技巧。尽管有很多相似之处，但是它们仍然有明显的区别，包括：

起源—如上所述，瑜伽起源于5000多年前的印度。另一方面，普拉提健身操是一种相对较新的锻炼方法，它是由约瑟夫·普拉提操刀在第一次世界大战结束时开发的，旨在帮助受伤的士兵康复。

普拉提原理只关注身心之间的联系，而瑜伽也涉及灵性。

目标普拉提强调核心力量，而瑜伽则注重灵活性和平衡感。

运动-瑜伽运动更加灵活，因为可以合并不同的姿势，并且可以调整这些姿势的顺序。另一方面，彼拉提斯的课程则更为规范。

练习瑜伽的好处和功效

练习瑜伽的好处和功效有瑜伽可通过多种方式改善您的整体健康状态，这已经不是什么大秘密。下面就是您可以通过这种锻炼方式获得的身体和心理方面的主要健康益处：

提高灵活性、改善平衡、加强、增强耐力、改善身体对准、减轻压力、改善情绪和行为、提高注意力。

练习瑜伽的好处和功效，还使它成为了适合专业运动员（比如跑步和游泳运动员等）的实用锻炼，因为它有助于提高运动表现并防止受伤。在过去的几年中，瑜伽的治疗潜力也成为了众多研究的主题。研究显示，正确的瑜伽姿势确实有助于缓解多种疾病，比如：慢性下腰痛、高血压、精神障碍、例如焦虑和抑郁、失眠、哮喘、腕管综合症。

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