不自律一样能减肥 想减体重（不想健身 饮食也控制不好怎么办）
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对大多数人来说，懒惰的人最终会因为这样或那样的原因而无法减肥，然而懒惰并不能成为你不减肥的借口，并不是每个人都可以那么自律，或有计划的去健身的，身材管理还是有一定的方法或技巧。对于懒人，或不想去健身的人来说，应该更需要掌握这些方法。
下面你将学到一种懒人减肥的方法，努力打败你内心的懒惰，慢慢改变你的身体和减肥，真的是非常棒。
开始的时候，还是先说大部分人减肥的时候会做的运动就是跑步，街上跑步的人越来越多，尤其是需要减肥的人，可能最先想到的是跑步等有氧运动。
你能做的减肥运动是什么样的？
你需要做一些慢跑、骑自行车或其他任何可以增加心率/温度的运动。
你的轻度有氧运动可以持续10分钟，并且应该以你的“谈话测试配速”进行，这个配速/强度是指你可以听到自己的呼吸，但仍然能够保持谈话，还没有“呼哧呼哧”。
完成后，你的身体会感到暖和，甚至可能会出一点汗。如果长期坚持这种低强度的新陈代谢锻炼——一种特定的脂肪燃烧锻炼，也会带来减肥的效果。
既然你不喜欢起床去锻炼，你也许应该做点什么，可以做一个简单的10分钟的锻炼。
如果你想看到显著的效果，你需要增加锻炼的时间。有数百种不同的锻炼方式可以在10分钟内完成，你可以在自己舒适的家里做，甚至可以在沙发上做，或者一边锻炼一边看电视。
只是想让你的心率稍微加快一点，以确保你的身体机能正常。
你可以通过做一些深呼吸来降低压力和焦虑水平，你也可以做一些冥想。
这些看起来可能不是你通常会做的事情，但它们确实是很好的放松工具。这也不需要很长时间，可以是5分钟。用5分钟来放松一下，让自己的大脑处于一个平静的状态。
放松有助于缓解压力和焦虑，对于大多数人来说，只要有积极的想法就能完全改变他们的情绪，积极思考的力量绝不应被低估。尽你所能保持头脑健康很重要，这样你的身体也能保持健康。
自律性的少吃并不是每个人都可以做到，如果你饮食控制不好，怎么办？
然后说的就是懒人们最喜欢的细节，如何靠吃来减肥。
首先，要非常明确的就是控制糖的摄入。
对于大多数想要减肥的人来说，要少吃甜食。大多数人在无所事事的时候都倾向于吃含糖的食物，因为它们是最容易拿的。这些食物的问题在于，我们最终消耗的碳水化合物超过了身体的消耗能力，所以最终转化为脂肪。如果你想看到身体的一点变化，限制糖的摄入量是很重要的。你不必完全不吃糖，慢慢地减少你摄入的糖量。
想少吃，但又不痛苦，控制饮食还有很多办法。
1.把吃饭的盘子换成小盘子。
用一个小一点的盘子，会迫使自己不知不觉间，吃的更少。
少吃一份就会摄入更少的卡路里，也就会摄入更少的食物。当你看着盘子的时候，你的大脑就会被欺骗，以为你的胃已经吃饱了。当你看到盘子里的食物消失时，你的胃会做出反应，就像你吃了满满一盘一样，但份量要小得多。用较小的盘子开始只会改变你对这顿饭的整个心理观，你从一个较小的盘子开始，但当你有食物的时候，你只看到一个盘子，但是看不出大小的差别。小份量的食物绝对会帮助你控制体重。
2.食物中保证蛋白质的摄入量可以帮你更好地控制饮食。
我们的穴居祖先懂得摄入蛋白质的重要性。
这是他们的主要能源，如果找不到时，就会有麻烦。蛋白质不仅是一种很好的能量来源，还有助于改善肌肉组织，让你有饱腹感，更重要的是有助于提高新陈代谢率。身体消化食物的速度越快，身体状况就越好。
很多人遇到减肥的问题主要是因为没有摄入足够的蛋白质，为了减肥的目标，应该摄入更多的蛋白质。
3.吃完饭，去刷牙。
试着马上去做吧，不要坐着在饭后吃甜点和水果了。这背后的原因是没有人喜欢刷牙后食物的味道，当你想在饭后多吃点零食或甜点时，这个小小的生活方式的改变会帮助你，你不再需要额外的食物。
4.放慢吃饭速度，细嚼慢咽。
坐下来，慢慢来，享受你正在吃的东西。
在其他任何时候，你都不该吃得这么快。当你吃饭的时候，让自己慢下来。花点时间细细品味每一口，让别人觉得你真的很享受你吃的食物。这样你不仅可以更经常地享受食物，而且你也更有可能少吃食物。吃得慢会欺骗你的身体，让你以为你会更快地吃饱。你的大脑需要20分钟来判断你是否吃饱了，所以慢点吃肯定对于减肥会有帮助。
5.间歇性禁食。
间歇性禁食，就是每天不吃早餐，只吃两餐，第一餐在中午12点左右，第二餐在晚上7点左右，然后禁食16个小时，直到第二天中午12点开始进食。
间歇性禁食能帮助减肥，保留更多肌肉组织，稳定血糖水平， 改善记忆力以及大脑功能和情绪，减少身体炎症，有助于延长寿命。
间歇性禁食不仅仅适用于减肥，也可以是健康的饮食习惯，对身体有很多好处，关于间歇性禁食我之前已经有单独的文章介绍过。
换句话说，即使少去健身房、科学的少吃东西，也会变得更强壮、更苗条、更健康。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
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