只要有耐心 这些瑜伽体式在家也能练（健身效果一样棒）

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粉丝们经常会问我：需要瑜伽老师来帮助练习瑜伽吗？还是自己在家练习？在我看来，不管有没有瑜伽老师陪同，用心去练才是瑜伽的关键。如果你不用心，就算有瑜伽老师教你你又能出什么成绩呢？只要用心，自己练其实效果也会很不错！我相信大家瑜伽练习的初衷是拥有优美的体形曲线，那么你还在等什么呢？来和轩姐一起练吧！

轮式这一动作其实很简单，但它是许多瑜伽老师喜爱的体式之一，因为它可以根据自己的情况做出许多改变。例如，图1将手掌接触地面的姿势改为肘部接触地面。稍加调整，就可以锻炼到腰部和腹部。但是需要记住的是，小可爱们应该量力而行，在练习时不要受伤哦。

冲刺式是瑜伽中一个非常简单的体式，但是它对于腿部肌肉的塑造非常重要。让身体在这一刻被释放，让身体平静下来，倾听内心的声音。那就和轩姐一起来开始吧！

冲刺式动作指导：

1.蹲姿进入状态，然后深呼吸几口。

2.后撤你的左腿，保持紧绷的状态。

3.让你的右腿和小腿绷直，上身挺立。

4.双手合拢，闭上眼睛，头部后仰。

5.坚持大约半分钟，完成这个动作。

头肘倒立是瑜伽中一个非常常见的姿势，但是对于新手来说很难做到，所以在练习时必须注意正确评估自己的能力。做瑜伽一定不能自不量力，受伤的话反而得不偿失！

鸽王式是一种不少瑜伽私教十分推荐学员去做的体式，因为鸽王式对身体的打开效果令人咋舌，热身姿势自然少不了它的缺席。大家也可以把这个用来热身哦！

图中所示的姿势非常类似单手鸽王式，但它需要保持前腿伸直，这样会更考验身体的柔韧性，这样对身体会更有益。当然，更用心的练习才能取得好的效果哦。

图中的体式和舞王式相比其实两者有异曲同工之妙。它还考验了你的身体柔韧性和身体的平衡性。因此，当练习这种姿势时，小可爱们必须先熟练掌握舞王式，然后挑战这种姿势。你肯定会觉得事半功倍！

只要你愿意用心去做，即使只是一个简单的跪坐姿势，你也能感受到其中魅力的流转。因此，瑜伽必须用心练习，用心才是成功的前提！

瑜伽，是一种生活态度。

坚持下去，你会收获不一样的人生！

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