儿童身高标准对照表来了 男娃女娃都有“黄金期”（家长别错过了）

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导语：新学期已经过去半个月了。我的孩子还在大幼儿园，和上学期相比有了很大的变化。特别是高度。上学期在班上倒数。这个学期已经上升到12个(52名学生)。今天我去幼儿园接他放学。再也不用从一堆矮个子的人中找到孩子，想到这我就很高兴。

我还记得，在上半年，我总是担心他的身高。很明显，他的父母并不矮，那他为什么不长呢?还是老师安慰我：孩子的发展有个体差异，有的快，有的慢，只要孩子的身高在正常范围内就好了，没必要太着急。

现在想想，这的确是事实。就像我的孩子一样，我在上半年辗转了几个月，他根本没有长大。到了下半年，我就没那么在意了。相反，他长高了，夏天穿的衣服少了一半。

因此,只要孩子的高度符合标准(上图是最新版本的“儿童身高标准表”,父母可以收集和参考,看看孩子的身高标准),父母不应该过于焦虑和更多关注他们的饮食,睡眠和锻炼很好。

01. 科学的饮食是孩子长高的能量

无论是婴儿、儿童还是青少年，他们的发展都离不开全面丰富的营养，这就需要父母为他们提供各种各样的食物。例如，富含糖分的谷物、富含蛋白质的禽肉、富含维生素的蔬菜和水果是构成均衡饮食的主要食物，对儿童的生长和发育至关重要。

当然，每种食物的营养是不同的，效果也是不同的。对于长高来说，矿物质和蛋白质是非常重要的。蛋白质可以提供营养，帮助长高；矿物质(钙、锌)与孩子的身高成长是分不开的，一旦缺乏，孩子必然会使孩子矮小。

02. 充足的睡眠是孩子们长高的补品

老人常说：孩子的身体和大脑是在睡眠中发育的。事实是，孩子睡觉时的生长速度是醒着时的3倍。这是因为当孩子睡觉时，脑下垂体会分泌更多的生长激素；睡觉时，孩子的肌肉放松，关节和骨骼得到伸展。发展自然会更快。

因此，每个孩子都需要充足、高质量的睡眠。

上图显示了不同月份/年龄的儿童的睡眠需求。家长可以参考这个数据，结合孩子的具体情况，帮助他们养成一个按时上下床的好习惯

03. 适当的运动能够帮助孩子长高

有人说运动可以增强体质，避免肥胖，释放压力，帮助睡眠。对孩子来说，锻炼的好处不仅仅是这些。还能促进生长激素的分泌，使孩子的骨骼会长大，骨密度和骨重都会增加，使他们长高。然而，并不是所有的运动都适合孩子。家长要陪伴孩子慢慢寻找合适的运动来锻炼·。

推荐运动：跑步、引体向上、排球、篮球、羽毛球、跳绳、游泳等，能够促进孩子身体的发育

不建议运动：举重、相扑、负重跑步、摔跤等可能会抑制孩子的成长。

儿童身高增长有两个黄金时期。第一种是婴儿期(孩子出生后约3岁);第二个是青春期。在这两个阶段，孩子的生长激素分泌旺盛，骨骺不封闭。只要他们吃得好、睡得好、锻炼得适度，他们就很容易突破基因的限制，变得比基因所决定的要高一点。

当然，这并不意味着从3岁到青春期的孩子可以被忽视。在这个阶段，孩子的成长速度并不慢。如果能吃好、喝好、休息好，他们不仅每年会长高5-7厘米，而且还会为青春期发育打下坚实的基础，帮助他们抓住最后的黄金时期。不要太过着急

如果说家长们看到这里还不知道怎样可以帮助孩子长高，可以到网上搜索一下孩子长高食谱，它不仅包含长高的食谱，而且还包括长高的秘诀和锻炼……让家长对孩子的身高发展有一个深刻的了解。

根据家长的需要、孩子的年龄和季节分为五个方面:

第一，长高的密码:孩子用什么长高?如何确认孩子的身高是否正常?如果孩子太矮，我该怎么办?

第二、长高配料:38种长高配料(每一种都是日常生活中最常见的)，为孩子的身高增长增添动力。每一种成分还配备了增强功效，营养分析，搭配禁忌和2个美味易学的美食食谱。

第三，长高食谱: 长高食谱有5个阶段：婴儿期、幼儿期、学前期、学龄期和青春期。根据儿童不同阶段的发育和需要，营养师提供了不同的长高食谱。详细记录了各阶段儿童的身高标准。父母可以根据食谱烹饪，也可以比较孩子的身高，看看他们是否符合标准。

第四、长高食谱:这部分长高食谱是根据季节分成的，一共有4部分，还有长高的说明和长高的技巧。现在是秋天，这是孩子们长得最高最慢的季节，但也是孩子们储存营养、为即将到来的年龄做准备的季节。父母也必须注意饮食。

第五，长高的方法:除了食物补品，我们还可以通过运动和按摩来帮助孩子长高。并根据孩子的年龄对锻炼方法进行了说明。

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