周末吃喝玩乐同时怎么吃不容易长肉

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听说一周里有好几个天都是“周末”，周三叫小周末，周四叫盼望周末，周五叫计划周末，周六、周日不用说就真的是周末啦。

哗，原来这么多周末！小周末也好，盼望周末也罢，计划周末对大部分来说才是真正的“小周末”（小编除外，谁让我们是996呢），因为大周末就在明天啦！终于可以在家葛优瘫一整天了，又或者可以和朋友去嗨翻整条gai了!!!

今天我们就来计划计划周末要怎样才能做好好吃好玩，又营养，最重要是不！长！肉！

周末的早餐当然得来碗元气满满的五谷杂粮粥，要不怎么够周末一整天玩乐精、气、神、力?!谷物杂粮能满足身体所需的各种维生素、氨基酸、矿物质，不过有个缺点，时间长，难得的周末怎么能一整天都只是折腾个早餐！

那就来碗五谷杂粮粉，5分钟搞定！省时省力，还易于吸收。

再来花个3分钟煎个蛋，动物蛋白速速到身体上来！

最后1分钟洗个水果，营养美味的早餐9分钟搞定。剩下的时间就计划和哪个朋友去哪嗨，或者独自享受一下属于自己的悠闲自在的时光。

在外街上各种美食，琳琅满目，香气扑鼻！怎么能够不吃！但是别忘了，一胖毁所有！那怎么办？没事，小编来教你怎么适当选择营养健康的大街美食。

逛街怎么能少茶饮！市面上的奶茶大部分都有很高的糖分，这个时候我们就适量选择少糖，或者有加柠檬等消脂的茶饮，减少糖分的摄入同时，还能消脂。

午餐时间到，街上中餐西餐，大餐小餐，我们尽量选择油脂含量较低的菜系，如粤菜、浙菜，如一定要吃口味重的菜系，那就尽量少吃脂肪含量高的红肉，多吃白肉，如鸡肉、鱼肉等。实在是没控制住，吃多了，那记得下午多逛逛，迈得开腿这个事情咱也要实实际际落实了，打开地图看看你燃烧多少卡路里。（来来，评论区报报）

在家的宝贝们，给你个食谱自己感受一下：

1、 姜蒜汁浇蒸鱼（咸香美味易做），鱼肉脂肪含量低，又能满足身体所需蛋白；

2、泰式辣酱炒花菜（酸辣美味），花菜热量较低，又很有饱腹感，同时含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等。

3、炒个美味的时蔬+莲藕排骨汤！秋天莲藕正应季，而且还有清热解毒、降血脂、健脾开胃、益血生津、补气益血等作用。

如果这一天你在外把gai都逛翻了，尝遍了各种美食，或在家吃了美味的午餐，一觉睡到天黑时，晚上那一餐请记得少吃脂肪含量高的如牛肉、猪肉等肉制品，少吃碳水化合物，如精米面食等，但是可以多吃粗粮杂粮，粗粮杂粮纤维多，可以加速肠胃蠕动，排毒清毒，或者直接冲杯五谷杂粮粉，排毒更容易。

这一个愉快的周末就这样美好的度过了，虽然小编明天才是计划周末，但是想想也是开心的哇，不过最重要还是那句，只要心态好，随时是“计划周末”！

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