减肥应该怎么吃 一天吃10个鸡蛋（10朵青菜 100克米饭）

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我们健身小编有一个群，里面就说了，不要随便讲自己的经验，会挨骂的。

讲什么呢？讲原理，减肥嘛，保持4克碳水、1.5克蛋白质、1克脂肪你就瘦了。

反正你也听不懂，感觉还很有道理。

但实际上呢？很鸡肋，看的时候想的是：

“我要下载一个食物营养表，以后吃啥都要算。”

算屁啊，太麻烦了，还是节食吧！要不然还是不要减肥了！

我也想讲原理，我也不想挨骂，但是我觉得这样太对不起我的粉丝了，所以今天就来讲一下我的减肥菜谱。

10个鸡蛋、10朵青菜、100克米饭

减肥的饮食，其实应该尽量单调，当然不是食材单调，而是菜谱单调。

那有些人减肥的时候，吃的比平时还要丰盛、吃的花样比平时还要多。

明明以前每天三顿都吃牛肉面，结果一开始减肥，各种菜系菜谱研究了一遍，就差成为一个厨师了。

这样其实有缺点，你一天到晚总想着中午吃什么？晚上吃什么？那你更容易心理饥饿，控制饮食其实会更加不容易。

所以单调的饮食，不要想着吃什么，吃饭是为了生存，而不能说生存是为了吃饭。

我自己是每天吃10个鸡蛋（全蛋）、10朵青菜、100克米饭。

有时候是纯粹的水煮，有时候是炒着吃，也有时候太懒了，直接生鸡蛋和青菜打成汁喝。

这样一个好处就是，食欲控制的比较好。

有时候都忘记了吃饭，要知道以前我可是啥都能忘，唯独吃饭忘不了的一个人。

所以现在吃饭都要定闹钟，这才坚持了两个星期而已，就已经这样了。

这样做会营养不良吗？

我不知道你以前的饮食是怎样的？反正比一天三顿牛肉拉面营养丰富多了多吧。

我从小都是吃土豆和面食长大的，蔬菜水果以及肉类，我在出门打工之前，我家里除了过年以外，没有吃过肉。

我会营养不良吗？事实上我比一般人长得还要壮。

10个鸡蛋含有60克蛋白质、100克米饭含有30克蛋白质，蛋白质基本上是够了。

而维生素和微量元素，这玩意基本上不会缺少，鸡蛋、青菜、米饭里面都有这些东西。

脂肪，那可能还有点多，因为如果是全蛋的话，10个会有40克脂肪，不要害怕，脂肪不会变成脂肪，它只是提供热量和维持身体健康。

所以大家减肥的时候，不要害怕营养不良，不要太过于矫情，假如你真的缺什么，你早就缺了。

你看看你以前吃的是什么？

死胖子，别补了，减肥还补，补还减肥！

有哪些注意事项？

这种饮食适合大部分人进行减肥，这是减肥最佳方式之一，也就是调整饮食结构的方式。

你这样吃的好处就是，你不会很饿、你也更容易减肥，减肥速度也很快。

但是要注意的是，不同的人有不同的体质。

高尿酸玩家别吃鸡蛋白。

心血管不好的玩家别吃鸡蛋黄。

体重太大的人（男180斤以上、女140斤以上），量要稍微多一点。

肌肉男，可以搭配一两勺蛋白粉。

长痘痘、脱头发，可以多加点青菜或者买一瓶复合维生素片。

为什么夸了半天还有这种注意事项？因为每个人的身体情况都不一样，要进行动态调整。

你如果不满意没关系，后台私信我，我可以为你量身定制饮食计划，不过要准备好money。

好，今天的内容就到这里，验证一个经验是否有效的方法就是亲自去尝试，你可以先评论打一个标记，两周以后再来回复效果。

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