易使人发胖的主食排行 米饭（面条均未上榜 不想发胖要少吃）

TIPS：本文共有 1386 个字，阅读大概需要 3 分钟。

减肥总是让人非常受挫。每当看到别人苗条的身材，自己却是腿粗、腰肥，总是感叹，为什么减肥这么难！明明自己管住了嘴，吃的东西也变少了，但就是瘦不下来。或许你是忽略了减肥时的主食。很多人减肥时会刻意地不吃米饭，因为觉得米饭很容易长胖。

主食不吃米饭，就需要用其他的食物来代替。很可能你就选了一些容易使人发胖的食物。告诉大家，想要减肥，这些容易让人发胖的主食排行榜中，米饭、面条均未上榜，如果不想发胖，要少吃。

米饭、面条容易发胖？老牌碳水不背这个锅

很多人在减肥的时候都会刻意地减少主食的摄入，而最典型的代表就是米饭和面条。因为人们觉得这两种主食中的碳水化合物太多了，吃多了很可能导致体内摄入的能量超标，而且也会影响血糖噌噌往上涨。

但减肥时不吃碳水是不可取的行为。碳水化合物是人体所需的一种营养。如果缺少了这种物质，人体很容易出现饥饿的感觉，身体没有充足的能量来维持运转，也可能引发低血糖等问题，长期不吃碳水也会让人更容易出现贫血等问题。如果用一些别的高热量的食物来代替米饭、面条等，反而会更容易出现肥胖。作为老牌碳水的代表，米饭和面条不背这个锅。

到底哪些主食才是排在容易使人发胖的食物前列？

面包作为一些年轻人喜欢的主食，不管是早餐还是晚餐中，都能看到它的身影。早上吃面包，中午汉堡包，晚上三明治，这样的饮食可以说是一些都市年轻人的常态。但和米饭相比，面包中的糖分和热量也不少。而且为了追求面包松软丰富的口感，肉松、海苔、火腿等食物也会放在面包里。这样吃下去，也是比较容易导致发胖的。

有的人表示，那我吃全麦面包不行吗？这种不会让人发胖的吧？说着就从晚上开始买包装好的全麦面包。但你知道吗？真正的全麦面包口感是比较粗糙的，吃上去并不是松软的，如果你买的那些速食的“全麦面包”，吃起来又香又甜，很可能是假的。天天当饭吃，只会更容易长肉。

泡面是一些工作比较忙的人的主食选择。晚上加班时，忘了吃饭，这时不少人会选择泡一碗泡面来吃。经常用泡面作为主食，长胖也是比较正常的。首先泡面的面饼是油炸过的，淀粉含量高，脂肪含量多。而且在泡面的调料包中也要比较多的油脂和调味料。这些也会增加人体摄入的热量，并且在不均衡的饮食结构下，更容易出现肥胖的问题。

有不少人喜欢吃酸辣粉或者米线之类的食物，并且还会给自己找借口。酸的食物开胃促消化，辣能燃烧脂肪。这样的话稍微想想就知道是在自欺欺人。米线粉丝等吃起来没什么特别的味道，本身可能不会导致长肉，但在加工后，味道大多是比较重的，而且会添加很多的调味料和油脂，这样也就变相的增加了人体肥胖的风险。

还有一个比较具有代表性的主食是油条、油墩子等。在不少地区，人们的早餐中都会有油条，油墩子。这些食物是经过高温油炸后制成的，原料是面，而经过油炸后，食用后人体摄入的热量、油脂等都是比较高的，如果都是想减肥的人，还是应该尽量少吃。

这些容易让人发胖的主食，不想长胖的话要少吃。但也有人表示，能吃的主食都被你排除得差不多了，不吃主食又会饿，这怎么办？

其实想要在减肥时期，吃得饱也并不难。可以多选择一些杂粮或者全谷物食物作为主食，比如杂粮粥、杂粮饭或者燕麦等。在煮饭时可以减少大米的比例，适当的添加黑米、红豆、燕麦等粗粮，这样能够降低摄入的碳水总量，也能有助于减肥。

现在你知道了吗？在易让人发胖的主食排行中，米饭、面条均未上榜，列出的这些油条、面包等主食，不想发胖的要少吃。

如果觉得《易使人发胖的主食排行 米饭（面条均未上榜 不想发胖要少吃）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！