4种错误行为易伤阳气 冬季要不得（中医：这3点可养阳 防病）

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立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是冬季养生。冬季养生要养阳，阳气不足的人抵抗力就差，人会出现畏寒怕冷、四肢不温、少气懒言、嗜眨乏力、易腹泻、排尿频繁等症状。不过，现代人由于生活方式的改变，即使到了冬季，还是有人在做伤阳气的行为，实在令人担忧！

今天让中医专家来告诉友们，冬季养生要养阳，4大恶习易损阳气，冬季要不得！与其补，不如从减少损耗开始

1、受寒，伤元气

冬天天气寒冷，如果穿的较少，寒气容易进入体内，进入体内的寒在表层会侵犯第一道防线——皮肤，人体正气奋起抗争。当寒气侵入身体，人体内的阳气会去平衡这个寒，这种消耗完全是可以避免的。

2、嗜食寒凉，兼好甜辣

现代人受西方营养学的影响嗜食生冷水果，由于冰箱的普及，人们为求刺激口腔好食冰冻食品，尤其喝冷饮之风流行，这些都会严重损害脾胃阳气；喜食甜腻厚味，人体无法运化致痰湿内生，湿为阴邪，且重着粘滞，阻碍阳气的运行，导致阳郁阳虚证；嗜食辛辣使人精神亢奋，阳气过分的耗散，也会导致阳气亏虚。

3、过劳伤阳

《素问·举痛论》中说到“劳则气耗”、《素问·生气通天论》中指出“阳气者，烦劳则张”。意思就是过度的体力、脑力劳动以及房劳会耗气伤阳，造成肢体倦怠、精神不振、表情淡漠、不思饮食、频频欲睡等。因此劳逸结合，动以养形，静以养神有利于身体健康。

4、非时作息，阳不归根

中医认为最佳的睡眠时间为“亥子丑（21:00~03：00）”三个时辰，这六个小时相当于一年中的冬季，冬主收藏，收藏对生命来说就是归根。然而，现代人们已习惯于晚睡，罕有亥时入睡，甚至子时（23:00）还在扣手机，而子时为一阳生，为阴阳交替之时，若不能入睡，直接损伤的是坎中一阳，长此以往，坎阳亏虚，各种疾病应运而生。如果做不到亥时睡觉，那就尽量子时23点前睡觉吧

中医：3点，让你升阳气防病！

1、晒太阳

俗话说“万物生长靠太阳”中医认为，晒太阳养阳最简单的方法，阳光产生的热，会直接通过皮肤的吸收和大小的血管网之间的交流而直接传送给全身，身体也会将多余的热能储存在身体内部待用，晒太阳舒服了，人体阳气也就充足了。

2、搓背

中医认为，“背为阳，腹为阴”，在冬季人们需要养阳气，所以冬季搓背有助于养阳。搓背可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

3、适度运动

俗语云：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。适当的运动如散步、慢跑等，使身体微有汗出，使气血静而不止，阴阳更加调和，避免因闭藏少动而出现疲乏懒散、无力昏沉等症状。

参考文献

袁民嘉. 冬季养生应潜藏阳气[J]. 家庭医药

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