“小雪”是冬季的第二个节气。浙江受新一轮寒潮“入侵”，浙江部分地区最低气温降至0至2℃，山区最低气温可达零下1℃。 《月令七十二候集解》中写道：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”中医理论认为，此后阳气潜藏，阴气渐盛，天地闭塞，转入严寒的冬天。 “养正气离不开养血，血为气之母。养气血必补脾肾”。杭州市红十字会医院老年病科副主任中医师熊静芳提醒，在小雪节气期间，养生建议做到以下几个方面： 规律作息 要保证充足睡眠。熊静芳说，这个季节，老年人最好不要迟于22时休息，早上不要早于7时起床。 起身前，建议先在床上适当活动手脚。出门首选阳光充足的时间段，“头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，容易引发伤风感冒、头痛、面瘫 ，甚者可引发心脑血管病等。因此，外出前，务必戴好帽子和围巾。总之，要早睡晚起，保证充足睡眠，适寒温而早晚加衣，避风寒防感冒。 保持空气流通 小雪时节降水量偏少，室内空气变得干燥，不少家庭还打开暖空调，人体易出现烦躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等情况。此时除了多喝水外，还可通过使用加湿器、摆放植物等方式缓解室内干燥，使居室内充满清新空气。 冬季室内保湿，除每日向地上洒些水，或用湿拖把拖地板以增加湿度，也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。 调情志 此时，气温低情绪容易出现抑郁，要多听轻音乐，心胸开阔，与人为善，保持愉悦的心情。肝藏血，主疏泻，心情愉悦利于肝的疏泻收藏养肝血。 可适当多吃些菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色蔬菜。这些食物中含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。此外，天气晴朗的日子，适当到户外活动，多晒太阳，也可解忧。气温低情绪容易出现抑郁，要多听轻音乐，心胸开阔，与人为善，保持愉悦的心情。肝藏血，主疏泻，心情愉悦利于肝的疏泻收藏养肝血。 运动 熊静芳推荐一套“干浴按摩操”，晨起后或入睡前，早晚各做一次，可活血化瘀、通经活络，预防感冒。练习者需全身放松，站、坐均可。两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次；用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作64次，使头皮发热；用手掌搓两脚心，各搓64下；最后搓前胸、腹背部，做干洗澡，直到搓热为止。 打太极拳、八段锦，至微微出汗，尤其是体质虚弱容易感冒之人，不可大汗淋漓而复感风寒。不建议早晚运动，气温低，太阳出来后阳气上升时运动，采集天地之精华。气为血之帅，正气充沛，血随气行，达于四末，表现面色红润手足温暖。 按摩 百汇、大椎、风池，增加正气，提高免疫力。 “三宜” 宜润燥降火 小雪时节室内湿度较低，养生要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，饮食宜选用温润益肾之品，如羊肉、牛肉、鸡肉、栗子、核桃、黑木耳等；还可选用莲藕鲤鱼汤、党参枸杞粥、益智仁粥等进行调养。 宜保暖壮阳气 小雪时节，要注意御寒保暖，防止感冒。冬季阴冷晦暗、光照较少，大自然处于“阴盛阳衰”的状态，常晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用，还有助于调节情绪，保持乐观。 宜适时而动 小雪时节不宜早晚运动，应在太阳出来后运动，以慢跑、瑜伽、太极拳等温和的有氧运动为主。体质虚弱容易感冒的人，应避免大汗淋漓。 “三忌” 忌紧闭门户 冬季天气寒冷，但也应适当开窗通风，保持室内空气流通和湿度。因暖气、空调等取暖设施的使用，导致室温较高，室内空气过于干燥，会引起身体不适，极易发生疾病。可用湿拖把拖地板，或使用加湿器等增加室内湿度。 忌早起 小雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。小雪时节，人们要适当早睡，同时，早晨不宜起得太早。保证充足睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 忌常吃火锅 很多人喜欢在冬季吃火锅驱寒，但火锅配料含有花椒、干辣椒等辛温燥热之物，加之室内供暖、穿衣严实，热量无法及时外散，易出现口干舌燥、皮肤干燥脱皮、咽喉肿痛等症状。因此，冬季吃火锅要适量，如食用可多搭配些清火滋润的食物。
浙江老年报记者 林乐雨 综合自人民网、北京日报、广州日报等
编辑 徐小翔
【来源：浙江老年报】
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