明日小寒 ｜｜（养肾防寒 高血压患者最佳康复期）

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“小寒已近手难舒，终日掩门深闭庐。”明日小寒，北方最冷时期悄然而至。各地都纷纷下起了大雪，你那里的天气怎么样呢？

“养肾防寒”是关键

《黄帝内经》论：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

冬季时节，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以小寒养生尤其重要的一点就是“养肾防寒”。

“驱寒保暖”是重点

小寒是高血压、心脑血管疾病高发期。中医认为，“血遇寒则凝”，所以小寒养生做好驱寒非常重要。正所谓寒从脚下起，肾之经脉起于足部，因此脚的保暖一定不能忽视，最好的办法就是用中药泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中，煮成水，每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴，可以收到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。艾灸涌泉穴可以起到事半功倍的效果。

按摩疗法可护肾度寒

搓摩腹部：双手搓热，再用右手放在左手上，绕着肚脐顺时针搓摩腹部十分钟左右。每日坚持可调理脾胃、有效预防便秘。

搓擦腰眼：两手搓热贴按腰部，搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能；

揉按丹田：两手搓热，丹田处按摩30次，可增强人体的免疫功能，强肾固本。其他一些方法您也不妨试一试。冬天经常叩齿，有益肾、坚肾之功。

调理肾脏/温补阳气

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱。因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，虽然此时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。小寒时进补，可多吃有温补阳气效果的食物，例如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。

适当吃“苦”度小寒

中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，饮食多苦少咸可养心气，防御寒冷气候对人体的侵袭。

主推食材：苦菊

苦菊是菊花的一种，又名苦菜，其性寒、味苦，能清热解毒、化淤消肿、消食健胃、凉血止血。

营养吃法：凉拌、清炒、下火锅等都是很好的吃法，不过因其寒性，一次不宜吃得过多。

食用注意：脾胃虚寒者不宜多吃。

畅达乐观，适度运动

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”在这干冷的日子里，宜进行户外的运动，慢跑、跳绳都是不错的选择。不过，冬季锻炼身体要注意两点：一是时间不宜过早，二是要做好充分的热身活动。精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。

睡好子午觉

所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。 中医古籍《黄帝内经》中曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤"。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

中医认为，高血压发病的原因，主要是肝肾阴阳亏损，所以治疗疾病的同时，患者要适当锻炼，多休息，还要保持良好的生活习惯以及一个好心情。

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