运动 爬山（踩青竹 健身 锻炼 拉筋方法 拉伸运动）

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登山的人有两种。一种是将登山作为锻炼项目的人，这群人中有相当一部分是老年人，他们没有什么更多的行头，朴素的遮阳帽，轻便的服装再加一双软底舒服的鞋，有的人带着水，还有个别的拄着拐杖。他们很早便会到达山脚下，甚至清晨四五点，等到这个城市开始苏醒，他们往往已经是在下山的路上了。

登山的途中碰到了一位七十岁的老人，绝对地够精神，面对我的气喘吁吁，他却直呼不过瘾。他告诉记者，每次他都会爬两遍香山，因为“香山太矮了，不够爬，所以我只好爬两遍。”这是迄今为止我听到的对香山最特别的描述了。对于这位老者和其他像他一样的登山者来说，爬山就像吃饭睡觉一样平常，已经成为生活的一部分了。另有一些人是将登山作为度假休闲的人。他们的行头通常要复杂一些，墨镜、太阳帽、休闲装、旅游鞋，时尚的背包里装着可口的零食、水果和饮料。他们一年爬不了几次山，每次爬山的前一天都会到超市里逗留很久。他们更会约上几个平日里很少见面的好友，把登山当作一次小聚。

于是简单的一次爬山往往被拖延成整整一天的活动，早上赶早只是为了天气还不算太热。爬山途中会不时地停下来看看风景，眺望一下自己每天辛苦奔波其中的、此刻却颇显渺小的城市。到了山顶，他们会择一处清静的地方聊聊天、打打扑克。“爬得这么高，就为了打牌？”我问。一位30多岁的女士一边出牌一边乐呵呵地说：“在这儿打牌心情都不一样哩。”通常，第二天这些人都会觉得腰酸腿疼，随着腿肚子酸痛的消失，这次登山也成为了一次美好的回忆。虽说作为强身健体的方式，医生专家都提倡登山要坚持才有效果，但如果是偶尔一次的娱乐，登山在心理上的作用显然会大于对身体的影响。繁忙的工作之余到大自然中享受清新的空气、怡人的风景还有好友相伴，至少是一次良好的放松。所以，无论你有否养成习惯也无论你能不能坚持，去登一次山吧！

除了去樱桃沟、红旗村，最远我还到过凤凰岭的“神泉”，也结交了不少朋友。这么说吧，和老年朋友在一起，自己悟出了不少人生哲理。后来由于迁址京东，只好告别了这些朋友，留下了难忘的好时光。

拉伸运动，拉筋方法，健身气功，摩喉上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩时，拇指与其它四指张开，虎口对住咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法有止咳化痰的功效。

练气功是清理体内垃圾、舒展筋骨的一自我身心净化过程。练功以后经常感到儿酸、那儿疼，或者出现浑身痒、出汗、起疙瘩、皮肤变黑、烂脚跟、掉皮，有人会突然地想要排大便、小便，还有人会便血等等。所有这些都是身心自我净化的一种反应。健身气功，运动，拉筋方法，拉伸运动，用练气功人的话来讲这是排病反应。经历这些反应后，精力和体力都会有所上升，从而为实现健康的自我奠定了基础。

气功对身心的健康有着非常大的好处，长期的运用气功来锻炼身体有着出其不意的效果，不仅能够强身健体还能延年益寿，如果你还在苦苦寻找减肥的方法，不妨试试太极气功减肥。健身气功，运动，拉筋方法，拉伸运动，这是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。

每天早晨都坚持“踩青竹”300次，必须认真严格地坚持，这对健脑有益，使人精神倍增。实际上，通过“踩青竹”，受到刺激的脚掌有三个具有代表性的穴位。其一是“里内庭”，刺激它可以提高胃、肝脏等消化系统的功能；健身气功，运动，拉筋方法，拉伸运动，其二是“涌泉”，该穴位非常重要，是刺激大脑、焕发精力的源泉；其三是“然谷”，该穴位与肾上腺相连接，有增强活力的作用。

青竹要选择直径10厘米、长50厘米的，一劈两半使用。把它放在地上，先用脚心，次用脚前部，然后用脚跟踩，不仅横着踩，也要竖着踩。没有竹子，可以用啤酒瓶代替，坐在椅子上踩。

现在很多中老年人会在公园里或者广场上练气功，气功养生法也是人们最能达到心经合一的状态。气功的核心是调身、调息、调心，而调心也称调神，是核心的核心。调身，即通过躯体姿势和动作的锻炼，促进人的神经系统和心血管系统的正常功能的发挥。调息，即通过深长柔缓的呼吸运动，增强肺泡的氧交换作用，从而激发心、肺和全身各个系统的功能。

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