喝骨头汤 真的能补钙吗（哪些方法能起到补钙的效果）

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相信很多人小的时候都喝过骨头汤，而且家长都会说，骨头汤里面营养非常丰富，饮用之后身体就可以获得这些营养元素，尤其是钙元素，经常喝可以长得更高。不过对此也有一些人存在疑惑，觉得骨头汤里面并没有多少营养元素，也不能起到补钙的效果，所以不建议补钙的人喝骨头汤。今天就给大家分析一下，骨头汤能不能起到补钙的效果。

喝骨头汤，真的能补钙吗？

其实想要补充钙元素，只喝骨头汤并不能起到很好的补钙效果。主要是因为骨头汤当中的钙元素，虽然经过长时间的炖煮，但钙元素并不会进入到汤中。所以骨头汤中的钙元素非常少，通过喝骨头补钙是不可行的。另外我们可能会发现，熬出来的骨头汤都比较油腻，这其实是骨头当中的脂肪进入到汤水当中。

要是长期喝骨头汤，油脂摄入过多，很可能到导致肥胖的情况出现。而且油脂在进入肠胃之后，会增加肠胃的消化负担，对身体健康不利。因此想要补充钙元素，不能通过喝骨头汤的方式，一定要选择正确的食物，以及运用正确方式补钙，这样才能起到更好的补钙效果。

哪些方法能起到补钙的效果？

想要补钙其实最简单的方法就是吃钙片。不过这种方法一般建议严重缺乏的人使用，最好在进行补钙之前，前往医院检查一些体内钙元素水平，并听从医生指导，按时按量服用钙片补充。只有通过正确的方式服用钙片，才能起到更好的补钙效果，在服用钙片的时候，还可以搭配维生素D服用，这可以使身体获得充足维生素D，帮助身体更好地吸收钙元素，以免出现钙元素流失的现象。

想要补钙还可以选择喝牛奶，牛奶当中钙元素非常丰富，而且在摄入之后，身体很容易就吸收其中的钙元素，还能够获得充足的蛋白质。当身体获得充足的钙元素之后，可以起到促进身体发育，预防骨质疏松的效果。

想要补钙还应该多晒太阳。在晒太阳的时候，紫外线充分照射皮肤，可以促进维生素D的合成。而维生素D在进入身体的各个组织之后，可以帮助身体更好地吸收钙元素，避免钙元素流失的情况发生，最终达到补钙的效果。我们身体当中的维生素D，虽然可以从日常饮食当中获取，不过多数还是由身体自行合成。

晒太阳的时候，应该让我们的皮肤充分暴露在太阳之下，不过不要晒太长时间。通常情况下，每天晒太阳的时间在10-20分钟，就能够满足身体一天的维生素D。此外还应该注意，在晒完太阳之后，最好多吃些果蔬，使身体获得充足的维生素C，而这种营养元素，可以抑制体内黑色素的生成，以免晒斑的出现。

综上所述，要是想要通过喝骨头汤，起到补充钙元素的效果，是不可行的。要是经常喝，会使身体负担加重，也会导致肥胖的情况发生，对身体健康不利。想要很好的补充钙元素，一定要选择含钙量丰富的食物，并且还需要促进维生素D的合成，帮助身体吸收钙元素。以免出现摄入的钙元素不断流失的现象，补钙效果也会更加明显。

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