补钙别只知道喝骨头汤 医生：3种食物才是“补钙王”（效果更好）

提到补钙这件事，很多人就会联想到骨头汤，但是实际上骨头汤并不是补钙的首选。骨头汤中确实钙含量丰富，但是钙元素都在骨头内部，熬出来的骨头汤中的钙含量却很低，并且非常难以吸收。

而很多人觉得骨头汤呈现的白色就是钙含量丰富的表现，实际上这白色是骨头中的脂肪经过熬制被蛋白质包裹，脂肪出现乳化，所以呈现出白色，而并不是钙物质丰富造成的，所以骨头汤喝多了只会增加身体脂肪的摄入量，而不是钙元素的摄入。

既然骨头汤不是补钙首选，那么很多人肯定想知道哪些食物补钙效果比较好呢？别急，这就让医生来告诉你哪3种食物才是“补钙王”。

第一种食物：“黑豆”

这个豆子和我们平时吃的豆子可不一样，它其中不仅含有丰富的钙元素，还含有植物固醇，这个植物固醇和胆固醇也是并不相同的，相反，它不会被人体吸收，反而会抑制人体对胆固醇的吸收，所以老年人经常吃一些黑豆，不仅可以补钙，还可以滋润皮肤，延缓皮肤衰老。

第二种食物：“虾皮”

我们都知道虾类含有的钙元素非常丰富，而虾皮的好处也是非常之多的，年龄比较大的人多吃一些虾皮，不仅可以补钙，还能增加自己的食欲，提高身体对外界的抵抗能力。虾皮中还含有很多对人体有益的营养元素，对体弱多病的人群来说可以起到非常有效的调养作用，对肥胖人群还可以预防血管硬化、心肌梗死等情况的发生。

第三种食物：“紫菜”

可不要以为补钙只有“荤菜”才能起到效果，很多蔬菜中的钙元素含量也是非常高的，就比如紫菜，紫菜在我们日常生活中也是非常常见的，因为它的含碘量比较高，还可以治疗因为缺碘导致的甲状腺肿大，同时它的补钙能力也是不容忽视的。蔬菜还有个好处就是，可以减少脂肪的摄入，控制体态可以更加轻松。

当然了，补钙的方式除了饮食之外，我们平时也可以通过多晒晒太阳来补充钙元素。晒太阳不仅可以补充身体所需的钙元素，还能有效地预防骨质疏松的出现。当然，晒太阳的时间不要太长，一般20分钟到半小时即可，也尽量不要选择太阳比较烈的时候晒，很容易造成皮肤的损伤，可以选择每天的十点至十一点之间。

如果食补和晒太阳都无法弥补身体所缺的钙元素时，我们就可以通过服用钙片的方式来进行补钙，当然钙片可不能自行购买，自行服用。最好是在医生的指导下进行购买服用，因为不同的钙片种类会有不同的效果，而且每个人身体素质、年龄等都有差异，对钙片的需求量也不同，如果擅自服用过量的钙片，很有可能对身体起到反作用。

那么，看到这里你知道该如何补钙了吗？

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