人物专题Vol.3（｜心理咨询师如何将正念应用于心理治疗领域）

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正念与心理学相遇，碰撞擦出的火花，相信会让很多人感到惊艳！

第三期，邀请的嘉宾是一位博士、国家二级心理咨询师，在高校从事心理咨询、辅导工作的仝老师。本期他将为我们解析，当正念遇到心理学，它是如何让人们拥有勇敢面对压力和困苦的力量，从而将痛苦最小化，把幸福最大化的？

采访撰文/ Ally @自在正念APP

部分图片由 仝老师提供

“我认为你们做的工作很有意义，未来很有价值，我很支持！”

—— 仝博士寄语

Ally：正念冥想跟您的日常工作关系大吗？

仝老师：身为心理咨询师，研究心理学知识必不可少，其中积极心理是心理学研究的重要领域，里面提到一种内修方式，就是正念冥想。

首先，我们需要了解的一点是，对于一般性的心理困扰，不是真的器质性的损伤，比如说一个人的心理需求得不到满足，产生的痛苦感、失落感等诸如此类情绪引起的症状，大部分根源是我们的内心。这类型的心理问题，需要通过正念练习，让我们的大脑激发出一种安慰剂效应，然后我们利用这种效应，向他们暗示一种积极的生活模式，以及一种快乐生活的模样。有了这些暗示后，他们的生活慢慢的就会比以前充满更多的快乐。从而达到自愈的效果。

此外，因为工作原因，我们接触到的咨询者，往往心理能量是比较低的，难免自带很多负面情绪。为了让自己拥有更多的能量去帮助他们，我需要时刻保持或提升自己的心理能量，在这种情况下，坚持练习正念冥想，就是我的秘笈。

Ally：安慰剂效应是什么样的一种效应？正念练习是如何触发它的？

仝老师：安慰剂效应，又叫仿药效应，俗话讲是心理安慰作用，利用的是暗示的作用。虽然是“无效”治疗，但可以让他们在主观上变得更加正向、积极，预料或相信自己会好起来的，从而让不适的症状得到舒缓。

如果想进一步了解安慰剂效应，推荐大家可以看看《心理学入门：99个简单有趣的心理学常识》和《自我训练——改变焦虑和忧郁的习惯》这两本书。

其实，想更好的触发这种效应，我认为正念练习的时候，我们要将注意力放在自己的内心上，再结合正念呼吸，这样，安慰剂效应就很容易出现。

Ally ：如何判断焦虑或者是抑郁的人，什么情况该吃药，什么情况只需通过正念冥想，即可缓解或改善？

仝老师：我们会使用国际上通用的两个量表，分别是焦虑自评量表（SAS）、抑郁自评量表（SDS）。顾名思义，SAS是用来评定被测者的焦虑状态或焦虑程度 。而SDS是用来衡量被测者的抑郁轻重程度。

根据上述两个量化表的评定结果，来判断被测者是否需要用药，或是只要通过自我练习就能自愈。比如说，如果评定结果显示是轻度或中度，一般来说，我们建议被测者通过只要通过自我练习，让自己的症状得到缓解、改善就可以了。但是重度以上，我们就会根据他的情况，进行药物干预。

强调一点，被测者达到中度时，我们还会通过咨询的方式来衡量他是否存在重度的可能性。一旦确定其评定指标达到重度，我们才会建议他服用药物，再加上正念练习，这样相结合的方式，来治疗和改善患者的病情。

依我的经验看来，无论你的程度怎么样，正念练习，对于缓解焦虑、抑郁情绪，以及减压方面都是很有意义和有价值的。

Ally ：能给我们分享一个结合了正念冥想来治疗的具体案例？

仝老师：我曾经遇到过一位妈妈，她经常莫名其妙地感觉浑身乏力、背部疼痛、腿部酸痛等等，去过医院进行检查，也不知什么原因。几经波折，来到我们这进行心理咨询。

先进行初次访谈，了解咨询者的基本情况，她的诉求是什么？经过双方沟通后，达成一致意见。我给她进行正念催眠综合疗法。正念催眠，简单说就是在咨询者意识清醒、身体放松的情况下，进行的催眠，打开底层潜意识的黑盒子，找到真正的心理病因，消灭负能量，化解不适。

治疗的时候，我们会引导这位妈妈关注自己的呼吸，注意呼吸调节。然后关注身体酸痛的具体部位。让她建立反应，或者建立想象，比如，她感觉酸痛的时候，她那是在干什么，让她回忆起她当时做的事情。果然，她说出了产生疼痛的原因。原来她家孩子经常惹她生气，只要她一受到生气情绪刺激，她的背部就开始疼。同时，我们在这个过程中会引导她关注疼的时候，她身体是如何变化的。我们让她自我觉察到她的身体莫名的疼痛是发生在她家孩子对她情绪产生干扰的时候，一旦感知到刺激，她就会马上感觉到压力，身体在压力作用下，变得紧绷，不放松，从而导致她身体相关部位的不适。

其实，整个过程，就是让她进行正念练习的过程，让她去感知身体某些部位的疼痛感觉。还有正念的想象，引导她慢慢地顺着这些疼痛，将自己的负面情绪大幅减轻，甚至化解掉，然后，我们再加上对她孩子教育的心理引导。

在我们的引导下，这位妈妈坚持正念冥想练习一段时间后，她和孩子的紧张关系得到缓和，他们之间建立起互动模式，她原来身体上的疼痛感开始慢慢减弱。经过一段时间的努力，她的身心达到一种平衡，她和孩子的关系达到一种全新的关系。这就是我们用正念结合催眠所追求的一种境界。不过这种正念引导练习，是有心理咨询师在场的。

关于这个案例，我想打个更形象的比喻，以便更好地理解。好比把一些矛盾理解成你身边小狼狗，它在你身边，虽然不咬你，但是就是让你感觉不舒服。这种不舒服，在你的关注下，你开始发生改变，你开始变得紧张，感觉到压力感，最后演变成身体某个部位开始疼痛。

而小狼狗和压力之间的关联，可以通过外界的干扰去弱化甚至打断。通过正念训练，让自己学会与情绪共处，去缓解甚至去掉小狼狗给你的压力感，莫名其妙的疼痛就会随之消失。

其实，这整个过程就是个加强版的正念练习，只是通过催眠的方式来实施罢了。

Ally ：一般情况下，您是如何指导咨询者进行正念练习？

仝老师：一般情况下，正念冥想练习，我们建议他们采取坐姿形式，每次冥想5～10分钟。如果身体状态好一点的，冥想时长会适当增加。

关于正念冥想练习，我认为让他们快速的进入冥想状态很重要，时间太慢的话，意识或专注力就会不够集中。其实，很多初学者，非常容易受外界的影响，冥想时，脑子里可能会在担心别人是不是在关注自己，或者别人是怎么看我的诸如此类的杂念。

为了让咨询者能够快速进入冥想状态，冥想过程更加专注，我们用到一种方法叫七彩冥想，就是在他们进行正念练习过程中，在他们的主观上，加入颜色来回切换-想象这样的外界干预手法。

开始前，我们会在电脑上演示一下整个冥想过程，不同颜色想象的过程。让他们知道接下来该如何做。

然后我们通过引导语，依次说出不同的颜色，然后让他们想象此刻听到的颜色以及该颜色传递给他的一种感受。比如红色，给人温暖的感觉。天蓝色，一种安静的感觉。就是这样通过不同颜色不同感觉的来回切换，这样的一个过程就是排出杂念的过程，因为他们在想象颜色的过程中，注意力无形中就会变得集中、专注。同时，不同颜色会让他们在正念练习中，产生很多感受。比如感受到红色给他的温暖感、力量感，他的思绪不再是凭空随意想象，而是变得可控，有了固定的想象空间，这种正念练习，给人一种既自由又有约束的感觉，对于快速进入冥想状态，非常有效。

Ally ：除了七彩冥想之外，还有无其他避免杂念的技巧？

仝老师：说实话，如果我们强加技巧的话，反倒引起脑子产生更多更多的杂念。如果有杂念，就接纳杂念，比如他突然想到了买衣服，突然想到了家庭的不和，那就让自己从买衣服和家庭不和里面找到记忆因素再回来。而不是强制性的让他离开。在心理学里边有个实验叫做白熊测试，你越是想把杂念去掉，杂念反而更清晰。

正确的做法是接纳杂念，把杂念转向积极的理解。

实在不行，像前面提到的七彩冥想，或是就像我们练习正念呼吸关注自己的一呼一吸一样，有一个让自己专注的载体，当载体有了，练习起来就能很快进入状态，效果明显。

这次访谈，有个可爱的小插曲。在访谈过程中，仝老师临时接到电话有事要外出。其实我们还想跟仝老师探讨更多的心理学与正念冥想的有趣话题。当时他对我们app也表示了肯定，都还没得及让他给我们提一些优化的建议。或许不完整也是一份美好吧。本期心理学和正念组合的探讨就聊到这，希望你们喜欢～～下一期会是哪位神秘嘉宾呢，敬请期待！！

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INTERVIEW COLUMN

正念有约｜人物专题栏目

随着生活节奏加快，人们的压力与日俱增，在这种环境下，越来越多人用正念冥想来放松身心，应对压力、焦虑等问题，在正念冥想成为一种健康生活方式之际，自在正念团队倾情打造了《正念有约》人物专题栏目，邀请各行业、不同身份的正念冥想者讲述他们与正念之间的故事，分享其练习的经验技巧，让更多人享受正念冥想带来的好处。

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