睡眠不好怎么办 睡前多吃这4样食物（促进褪黑素分泌 轻松入睡）

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对于正常人来说，每天保证充足的睡眠，既有利于身体各个器官的修复，而且还能更好地放松身心，保证充足的睡眠也是身体健康的基础，如果长期睡眠不足，或者是长期失眠的话，也会使大脑神经受到影响，衰老速度也会加快。

但是在生活中很多人都出现了睡眠障碍问题，妹妹很困，但是却睡不着，而且在睡眠过程中很容易被惊醒，无法进入深度睡眠状态，对这种情况的人来说，除了吃一些注水眠的药物进行调理以外，在平时也可以通过食疗的方式来改善睡眠。

睡眠不好怎么办？睡前多吃这4样食物，促进褪黑素分泌，轻松入睡

牛奶

如果你睡眠不是很好，躺在床上久久无法入睡，可以在睡觉之前喝一杯温牛奶，牛奶有安神助睡眠的功效，也能让你轻松入睡。

葡萄

葡萄含有丰富的褪黑素，很多人之所以睡眠不好，就是因为体内褪黑素分泌较少造成的多补充褪黑素也有助于提高睡眠。

香蕉

香蕉里面含有大量的钾元素和维生素，b6这两种营养元素对于安抚神经有一定的功效，而且这两种营养元素还能够促进褪黑素的分泌，如果你睡眠不好晚上睡不着，可以在睡觉之前吃一根香蕉。

核桃

核桃除了有健脑益智的功效以外，也能起到软化血管，清理血管垃圾的功效，能够促进全身的血液循环改善，因为大脑缺氧而出现的失眠问题。如果你在晚上睡觉时总是头疼，而且还出现了多梦的问题，不妨在睡觉之前吃两三个核桃。

除了以上这几种食物能够助睡眠以外，还可以选择用酸枣仁来泡水喝酸枣仁属于一种常见的中药材，同时他也说药食同源的一种食物，酸枣仁有凝神静气的功效，如果你经常出现失眠的问题，不妨每天选择喝一杯酸枣仁泡水。

睡前一杯酸枣仁泡水，宁心安神助睡眠，但要注意两个禁忌

酸枣仁不能生吃

酸枣仁分为两种，一种是生酸枣仁，一种是熟酸枣仁，如果用来安神促睡眠的话，要将酸枣仁经过炒制之后才能用来泡水喝，如果用错了或许会起到相反效果，因为生酸枣仁是专门调理嗜睡疲倦的，有提神的作用。

酸枣仁不能大量食用

虽然酸枣仁有改善睡眠的功效，但是酸枣仁里面也有些许的毒素，大家在使用时尽量控制好量，不要超量食用，最好在医生的帮助下选择合适的药量，否则也会对肝肾肠胃造成一定负担。

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