失眠一定要吃药助眠吗 吃这些食物也能轻松入睡（失眠的人收藏）

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有的人每天熬夜，追剧、打游戏，反正就是不想睡觉，有的人想睡却整晚整晚的睡不着，忍受着失眠的折磨，现在生活中，人们的工作压力、生活压力、精神压力大，失眠的人们逐渐增多，不要小看睡不好，危害可大着呢。

你为什么陷入失眠的困境？

如果偶尔一晚上睡不着、睡不好很重正常，但如果经常失眠，你就要从以下这几个方面找原因了

生理因素：是失眠重要的危险因素，尤其是成年女性随着年龄的逐渐增加失眠也逐渐高发，而在儿童期无性别分布差异。

家庭因素：有家族失眠史者失眠症的发生率是无家族史者的3倍；

生活事件：改变了睡眠环境或身边某些突发事件导致情绪有大的波动，工作强度或者生活压力大等；

生活习惯：例如枕头不适或平时大量饮用能量饮料，以及过饱或过饿、白天卧床时间过长等；

既往病史：某些躯体和精神疾病，常见的有内分泌疾病患者，或服用激素、兴奋剂等药物者；

所以，失眠是多种复杂因素导致的最终结局，包括生理、心理、环境等各种因素的改变，以及药物、神经精神和躯体疾患。

长期失眠对身体有危害吗？

在人的一生中，睡眠大约占了我们三分之一的时间，通过睡眠，人的精神和机体状态得以恢复，以更充沛的精力投入到学习和生活中去。而长期的失眠则严重影响了人们的生活质量和工作效率。

长期的失眠，引起人们的日间功能障碍，出现白天乏力、困倦、打盹、精力差、反应迟钝、共济失调、判断力下降、意识模糊、精神紊乱等症状。

长期的失眠也会引起人体的机体功能紊乱和免疫力下降，不仅会诱发一些急慢性疾病，如高血压、冠心病、心力衰竭等心血管疾病，而且也关系着疾病的治疗及预后。

女性长期睡眠不足不仅会导致患病几率的增加，而且由于长期失眠导致的雌激素分泌过多，也大大增加了乳腺癌、子宫肌瘤等疾病的发生率。

青少年睡眠不足会导致生长激素分泌不足从而影响身体发育。

长期失眠的人，常常伴有焦虑、抑郁等精神障碍，而这些心理障碍又会反过来影响睡眠，形成一种恶性循环，严重时会导致抑郁症等心理障碍疾病。

失眠吃什么容易入睡？

失眠主的治疗方法除了行为治疗和药物治疗外，有些食物对失眠也有改善作用。

1、桂圆：桂圆本身是一味中药，性温味甘，有滋补健脑、健胃消脾的作用，富含多种维生素和丰富的葡萄糖，有较高的营养价值，适量服用不仅可以补充气血，还有安神舒眠的作用，但要注意不要大量食用。

2、温牛奶：牛奶因富含大量钙质，能使人产生疲倦感，同时牛奶内有一种色氨酸，有镇静安神的功效。睡前饮用一杯温牛奶有助于提高睡眠质量，但要注意不要过饱或过饿。

3、全麦食品：全麦食品内富含大量维生素、矿物质和纤维素，不仅有较高的营养价值，还能为身体提供能量，还有助眠的作用。

4、葵花籽：葵花籽内富含维生素和多种氨基酸，对脑细胞的抑制功能也有改善作用，因此可以镇静安神。

需要注意的是，失眠是种复杂因素导致的最终结局，包括生理、心理、环境等各种因素的改变，以及药物、神经精神和躯体疾患，不可仅依赖食物治疗。

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