一天中最合适健身的时间段

我想很多人在健身之前都会给自己安排一个健身训练计划，我有时候会思考一天什么时候去健身比较合适呢？在我很多年以前刚开始健身的时候，那个时候真的很积极每天都打着鸡血，恨不得早上很早起然后匆匆吃过早饭之后就去健身了，然后晚上也要到健身房去练一练，要达到一天两练甚至一天三练那段时间，我也在思变一天什么时间去健身是比较合适的呢？如果你工作也比较忙，然后很多事情节奏比较快，那么怎么去安排自己的训练呢？

早起健身

很多朋友都有跟我一样在刚开始健身时都有早起就去健身的一个习惯，早上去散步、跑步或者各种训练，觉得早上应该是一天精力最充沛的时候应该是状态最好的时候，我刚开始也是这样认为的，但是其实情况还是比较复杂往往不是这个情况，要知道我们早上醒来的时候我们身体体温是比较低的，因为我们一天虽然是一个恒温动物，但是在夜晚三～五点钟的时候，体温达到了一个最低值，到早上醒来的时候这个体温仍然要低于我们平常的一个体温，就像汽车一样如果天气很冷那么需要一段时间的热车才能加大马力。人体也是一样的，所以我是不建议说早上一起来很早就去跑步去健身或者一些剧烈性的运动，因为那个时候你的关节、器官才刚刚开始预热刚刚开始启动，所以那个时候如果你进行一些强度比较高的运动一是运动成绩也无法保证，二是容易受伤。

最佳训练时间其实在下午三点到六点是一个最好的健身时间，因为那个时候人体的体温达到一天中最高的峰值，同时这个时候我们的皮脂水分、激素，还有睾酮的水平也是最高的，说明就可以更好的去增肌了，所以如果你时间允许的话可以选择三点到六点，当然很多朋友要上班，你说我上班三点到六点怎么可能去健身呢？我只能是早上或者晚上，但是如果你只能选择早上的话那么我建议你在早上的时候进行一些中低强度的运动，比如说快步慢跑，包括一些拉伸都可以，然后你在晚上的时候我建议可以增加一些力量训练但重量不要超过身体极限，因为毕竟我们在练完之后，很多人要睡觉的如果我们刚完成一个高负荷的训练，那这个时候身体就处于非常兴奋的状态，就会影响体内的褪黑素的分泌，而褪黑素是直接影响我们是否能够入睡的一种激素，所以我不建议在睡前几个小时做很剧烈的运动。

如果你真的想增肌或者说想进行高强度训练我建议是最好抽个中午的时间或者把一些高强度的运动分配在周末的一天去进行，而不是每天去这么进行，毕竟我们健身是为了健康不是说真为了一个运动成绩达到一个什么程度，所以还是要首先以健康为基准。当然你能去安排健身时间在三点到六点之间是最好的，如果没有时间也没关系其实我认为一天中任何时间锻炼都可以，尤其是对于很多减脂的朋友，不一定非得安排在三点到六点，因为目标不是纯增肌。

如果你想减脂你可以将运动分散在一天的很多时间段进行运动都可以，但是早上对于减脂来说效果是最好的，早上我们刚醒来体内的血糖水平是比较低的，这个时候身体就会调动脂肪去供能，那么这个时候可以有一个比较好的减脂效果，所以你真的能够早起那么你进行半个小时慢跑或者跳绳也是一个比较好的一种方式，也不是说早上就一定不好，当然你早上可以减少运动时间，可以再把一部分时间安排在晚上，比如七点到八点这段时间做一些中等强度的运动也是比较好的。

总结：健身无论何时都可以进行，只不过对于想要增肌的朋友最佳时间选择在下午三点～六点之间，而想减脂的朋友可以适当早起，在早上进行一些有氧训练对脂肪消耗是个多的，还有一点就是如果你已经形成一个生理周期，也不需要强行改变这个时间，只需要找到最合适你自己的时间就非常好了。加油～

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