运动健身上官：超简易瘦腿方法（拉筋运动怎么才能腿部塑形）

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说到雕塑身材，各位亲们肯定首先想到瘦腿吧！勤做拉筋运动瘦大腿和瘦小腿是方法之一，可以让脚的比例拉长，看上去高挑些呢！今天提供4个瘦腿方法，大家可以按喜好选择自行配搭，如果全部做齐当然更好哦！两星期后就会发现，自己的双腿纤细了一圈，水肿也神奇地消失了，赶快来试试吧！

1.侧身抬腿

懒人可选择这个瘦大腿外侧的方法，因为这是可以边看电视边做就可以完成的运动，每次大约 50－200 下。

2.深蹲

先将双腿微张开然后慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感觉就是合适的角度，每次维持一分钟。

3.空气单车

有效锻鍊大腿肌肉的方法：躺着然后把脚抬起，双脚做踩单车的动作，做 20－100 下。然后再做双腿开合的动作，大约 80－100 下，这样就能够达到瘦大腿同时瘦臀部的效果。

4.靠牆抬腿

这是一个非常好的消水肿方法！把双腿呈 90 度靠牆抬起，坚持每天做 15－30 分钟，对瘦小腿非常有帮助。

拉筋其实一点也不难！筋长一寸，寿长十年！拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，就有不少“拉筋”的动作，闲暇时拉拉筋还有益健康。

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