夏日女性气血不足怎么办（中医专家教你正确选择食疗方）

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夏季，人体消耗大，同时大量食用冷饮和瓜果，易损伤脾胃，很多人会出现胃口下降，肠胃消化吸收功能减弱等情况。对女性而言，这样的饮食状况很可能会让身体缺乏营养，引起虚劳；并且，现代女性承担工作和家庭的双重压力，长期的高压、饮食不规律、缺乏运动等因素同样很容易造成女性气血津液不足，那么这个时节，女性应如何通过食疗补气养血呢？

女性气血津液不足

饮食注意养肝补血、舒肝解郁

重庆市中医院中医经典科副主任、中西医结合主任医师、医学博士任毅谈到，中医认为，女性靠气血为本，气血津液不足将直接导致女性内分泌出现问题，皮肤会粗糙无光泽，蜡黄暗淡，色斑，眼睛干涩，咽干口燥、潮热盗汗、五心烦热、手脚冰凉，月经不调、痛经等症状。

中医认为，肝主藏血，肝肾同源，肾精不足，导致精不化血，从而导致肝血不足；脾肾亏虚，生化乏源从而导致气血亏虚；或慢性病耗伤肝血，或失血过多，或生血不足等均可导致肝血虚。肝血亏虚则会导致气血津液不足，出现上述气血不足的表现。

鉴于此，任毅主任医师表示，女性出现气血不足的表现，应在医生指导下进行规范治疗和调理，同时，也不应该忽视正确饮食的重要性。

他指出，从食疗的角度，应该遵循养肝补血的原则，使饮食调理发挥温补肝血，滋肾润燥的作用。另外，肝性喜条达而恶抑郁，肝失疏泄，气机郁滞，经气不利，故胸胁胀痛，情志抑郁寡欢，善太息；肝郁气滞，血行不畅，气血失和，冲任失调，女性可见乳房作胀或痛，痛经，月经不调；苔白，脉弦，为肝郁气滞之象。所以，在养肝补血的基础上，女性同样应注意疏肝解郁。

食疗补血不应盲目专家推荐10种食材

如何通过食疗养肝补血、疏肝解郁呢？任毅主任医师指出，不应盲目将调理效果完全寄托在饮食上，也不用刻意地追求某一种食物的功效，应在饮食均衡的基础上，适度地通过食疗进行补血养肝，他谈到，平时可在饮食上偏重一些食材的摄入，像是红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等。他针对一些特别推荐的食材进行了解读。

1.鸭血，性平，营养丰富；肝主藏血，以血补血是中医常用的治疗方法。取鸭血100克，鱼100克，白米100克同煮粥服食，可养肝血。

2. 菠菜，具有阴滋润燥，舒肝养血等作用，对肝气不舒辅助治疗有良效。

3.红枣，养胃健脾、补血安神;又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络。对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用，红枣味甘、性温，能补中益气、养血生津。

4.龙眼肉，益心脾、补血气。对气虚不足、心血亏虚、心悸失眠有疗效。如果是心脾气血双亏，面色无华，疲乏无力，没有食欲，大便发溏，可以用桂圆和红枣一起煮粥来补益。

5.黑芝麻，黑色的食物入肾，有助于肾藏精纳气。芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

6.黑木耳，养阴补血、润肺明目，补气血，润肺，止血。用于气虚血亏。

7.红糖，益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀。红糖性温，适合怕冷、体质虚寒的人食用。胃炎、胃溃疡引起的胃痛和糖尿病人不宜食用。

8.藕，性温和，鲜藕止血，熟藕补血，莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。有口鼻出血的病人，可以紧急服用新鲜的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃莲藕有好处，但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。

9.胡萝卜，入脾胃经和肺经，是补血和改善肾虚的上好食物。补血养肝、健脾化滞、补中下气，尤其能改善肝血亏虚引起的视力下降、眼盲症等病症。对于脾虚食滞引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。

10.黑豆，有助益肾生髓化血，也可以增强脾胃运化功能，肾虚、血虚者多吃有益，经常食用可防老抗衰、增强活力。

气血不足、心烦易怒 试试3道药膳方

1. 阿胶大枣粥

做法：取阿胶10克捣碎，大枣8枚与50克洗净的大米煮粥，快熟时放入阿胶及适量白砂糖，再煮片刻即可。

功效：液阴润肺、补肝纳血。

2. 红枣莲子玫瑰粥

做法：红枣5枚，莲子10克，玫瑰10g，大米适量，以上3味文火煮成粥，适量食用。具有益气养血、疏肝解郁的功效。

功效：适合于平素郁郁寡欢、食欲欠佳、失眠多梦、心烦易怒者。

3. 猪肝当归汤

做法：取猪肝150克洗净切成小块，当归10克，加适量清水并放入葱、姜、盐等调味品，文火炖汤。此方源于民间经验，宜温热空腹食用，早晩各1次。

功效：具有养血明目、益气补肝功效。适用于气血虚弱型贫血，对夜盲症等亦有一定疗效。

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