今天运动了吗 每日10分钟运动养生（第一期）——大腿后侧肌拉伸

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每期分享一个（第一期）：室内/户外无器械运动，简单易操作，关注我，每天跟着操作即可！

室内/户外无器械运动（01）——大腿后侧肌群拉伸：

大腿后侧肌群拉伸

这个拉伸针对许多腿部肌肉运动而准备的，注意别过度使用股二头肌、半腱肌、半膜肌,也是大家熟悉的“大腿后侧肌群”，以缓慢谨慎的拉伸为佳。

1、躺平，用手扶住膝盖背面同时抬高腿（图一中腿的姿势也可以改为伸直抬高，效果更佳，例如图二）

2、慢慢地卷腹，腿伸直上提至感觉大腿后侧伸展，持续15秒，然后每边各重复3次。（参照图三）（如果双手够不到小腿，可以双手扶住膝盖（图三））

注意要点

1、背的下半部分一定要平平地接触地面。

2、避免过度后拉，不要造成另一只脚也离开地面。

对应经络、脏腑

肾经、膀胱经

可有效帮助提高脏腑功能，可以祛身体上焦的热，有助于睡眠等等诸多好处！

——运动是一剂无法替代的“良药”

我是朋君，关注我，参与每期内容（简单易操作），保障身体健康的同时，慢慢形成运动的习惯！

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