适合抑郁症患者的“养生”方法

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抑郁症可以分为三个时期，即发作期、恢复前期和恢复后期，其养生方法也有所不同。

1.发作期

这个阶段首先是要好好地睡眠，不要勉强干任何事。发作期是干什么都没有心情和力气的最消沉的时期，就连平时最喜欢看的电视剧也看不进去，喜欢听的音乐也感到嘈杂。这和发热39摄氏度，想通过做点什么来改善这种状态是不可能的。

这一时期也并不是非睡不可，而是不管怎么样都要耐心等待恢复期的到来才是上策，就像进入冬眠等待春天的到来一样。同时，周围的人也要设法为患者创造一个能安心静养的场所。发作期另一个必不可少的重要课题就是就诊和服药。

也许有些患者因为不愿意服药，希望靠自身的恢复力来治愈抑郁症，但这类疾病无论如何还是需要去医院接受药物治疗的。只有接受患病事实，接受正规药物治疗才能抓住恢复的契机。

服药可以促进人体自然恢复力，如果能按照一生的医嘱去按时服药，患者会感到情绪轻松起来，不过抗抑郁药出现疗效需1-2周甚至4周的时间，需要患者静心等待。

2、恢复期

恢复前期的养生就像寒冬过去，春天就会到来，黑夜过去曙光就一定会来临一样，极其过后一定会进入恢复期。

这一期开始，首先会出现情绪的波动，虽然不是持续的，但却感到有相对情绪较轻松的日自己，极其的那种难以言状的痛苦渐渐地减少了。但情绪时好时坏也是这一期的特点。这期的养生要点是根据自身状态灵活调节休息于活动的平衡关系。

2.1 根据身体状态，随机应变调节休息与活动的平衡。根据患者的基本状态，调节休息与活动。总体上以侧重休息为好。可以根据自己的某种感觉来大致判断自己的状态，如疲劳感或厌倦感。疲劳感非常强时，以休息为佳；疲劳感较轻时，每天的活动视病情轻重而定，不应该千篇一律。（以我个人的经历来看，我不想学习的时候，我就会躺着看书。如果我想去看书，我就去看书。这个阶段，我完全遵循自己的内心， 对疲劳感的判断不要凭理智而应该凭感觉。 ）

2.2 活动先从感觉出发抑郁症恢复前期仍以休息为主，这一期与极期不同，不是完成什么也不干指示躺着就可以了，但也不是一口气吃个胖子，一下子就全部恢复工作，这样会消耗掉恢复所必须的能量。这一时期需要缓慢地，一点一点地恢复森田先生所说的“生的欲望”，即“健康的能量”，因为健康的能量还很脆弱。就像刚刚生长出来的植物幼芽，还不够成熟，所以重要的是很好地把握住刚刚新生的欲望，自然而然地发挥它，而不是急于求成，拔苗助长。

2.3 抗抑郁行动即精神压力解消法或消遣法。散步、钓鱼、骑单车、听音乐、看电视、跑步等与病前习惯一致的活动最为合适。有些人病前喜欢看书，而读书需要注意力和耐力，这都需要精力，但精力是疾病恢复的动力，不宜消耗过多。所以，抑郁症的恢复过程中还是不要读书为好，实在想读，也不必用心去读，而是大致翻翻，读点娱乐性的。

3、恢复后期

3.1 有规律的生活但是情绪上仍旧蒙上一层薄云，没有情感的感觉，意欲，耐心仍旧不足。再这种情形下需要整理下自己的生活形态，森田疗法提倡“外向齐备，内向自熟”，就是要备齐身心节律去生活。首先要把起床、就寝、吃饭时间固定下来。进入恢复期后，如果整天睡眠，反而产生相反的效果，需渐渐增加活动量。如打扫卫生，洗洗衣服，但要循序渐进。

3.2 从习惯了的事情做起抑郁症患者中患病是上进心很强的人，所以一有时间就想把过去因患病所失去的时间夺回来，其实这时还没有必要学习掌握新的事物。先从习惯了的、熟悉了的事情一点点地做起为好。

3.3 注重现在要知道，对过去的后悔和对未来的担忧容易导致心里不安的状态。重点在于做眼前的事情，做马上可以实施的事情，一个一个去做。尽可能注重此时此刻，这在治疗中非常重要。（西西第二次康复后，就不再对未来担忧，安心做好每一件事，越来越安心，越来越快乐。真正体会到当下的快乐。）

3.4 回归社会要循序渐进出院一个月内制作轻工作，有时候不仅仅是工作内容，还有工作时间，如半天或隔日工作等。干以前熟悉的工作，工作量不要太大，原来的3分之一即可。干些事务性工作比开展新的需要创造力的工作要好。

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