夏天气温过高 不应该过度锻炼（这些方法让你健身又解暑）

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导语：传统医学认为，夏季运动的主要目的是健脾、养心、益气生津。运动方法以静为主，动为辅，静与动相结合，这样锻炼可以使人体能适应夏季气候变化，增强体质，提高抗热能力。许多专家提倡“冬练九伏，夏练三伏”。夏季运动可以改善心脏的血供功能，使心率减慢，从而减少心脏负荷，减少心血管疾病的发生。

1、游泳

谈到夏天，就不能不谈到游泳。游泳不仅可以锻炼身体，还可以消暑。游泳可以增强人体呼吸系统的功能。人体呼吸系统的密度是空气的820倍，在水中呼吸时承受的压力为13公斤。为了克服这种压力，呼吸肌肉必须以更大的力量吸气。呼吸肌力增加，肺活量也增加。游泳还可以改善心血管系统的功能，因为水的传热能力是空气的26倍，所以当人体接触到水时，往往会引起周围血管的收缩，然后发生适应性扩张，可以大大增强心脏功能。游泳可以增加大脑皮层的兴奋性，增强指挥能力。如果下班后游泳一段时间，不管是谁，都会感到神清气爽、疲惫而又轻松。特别是中老年人，经常参加游泳可以改善脂肪物质的代谢，避免大网膜和皮下脂肪的积累而导致肥胖。

蛙式教学：

划腿不动，收手再收腿，先伸臂后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。整体配合蛙式动作：双手外划时抬头换气，两手内划腿向下低，低下低，双手前伸过头时蹬腿，然后把手前伸过头来吐气。

2、钓鱼

高温天气往往使人烦躁不安，容易上火，所以夏天还是钓钓鱼好。垂钓者有养有养，因为垂钓是由脑、手、眼配合、静、意、动相助的。在垂钓之时，眼、脑、神专注于浮漂的动静，默默无闻，意在丹田，形静而动，它对提高人的视觉和思维灵敏的反应能力，起到了积极作用。

3、散步

很多人担心健身，尤其是在夏天，很多人都不愿动，其实迈开双腿，自然就加入了健身大军。中医认为，散步是夏季最好的有氧运动。首先，容易掌握。第二，不受时间和空间的限制。快走器材就像一双舒适的运动鞋一样简单，可以保持健康。如果可能的话，在凉爽的街道上散步，或者在阳光明媚的日子在河边或海边散步，或者在公园里绿树成荫的大道上散步。

4、羽毛球

羽毛球运动大多在室内场地进行。它不容易被晒伤，是一项很好的夏季运动。羽毛球是一项可以使眼睛明亮，手快，全身得到锻炼的运动。打羽毛球不仅能强身、减肥塑身、预防颈椎病，还能促进新陈代谢，使体内毒素随汗液排出。羽毛球适合男性和女性，运动量可以根据他们的年龄、体质、运动水平和场地环境的特点来确定。青春期锻炼可以作为促进生长、改善身体机能的有效方法。运动量应适中，运动时间为40-50分钟。老年人和体弱者可以利用运动进行健康康复训练。运动量宜小，运动时间为20-30分钟。

5、瑜伽

瑜伽可以说是夏季健身的最佳选择，人的身体在夏季的柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤和扭伤，正是练习瑜伽的好时机。空腹做瑜伽，最好是饭后两到三个小时，或饭后半小时。训练前后半小时内不要洗澡。夏天人体气血畅通，此时练习瑜伽不仅可以放松很多，而且充分伸展之后身体也会变得更加畅快、舒适。很多人在炎热的夏天会变得暴躁，但是瑜伽的呼吸和冥想也可以帮助缓解你的焦虑。

1、在选择运动服装时一定要注意。夏季是最热的季节，在户外做运动时，要注意穿有助于身体散热，减少热量吸收的衣服，这样可以让身体的温度迅速下降，避免身体出现不适。调查表明，浅色、纯棉混和聚酯、氨纶或莱卡为运动服装弹性较好，透气性更好，排汗速度也会较快，在夏季可多选择这些材质和颜色的运动服装。

2、接下来要注意补充营养。大家都知道，夏季运动流汗较多，可以补充大量水分，但是很多人经常会把与水一起流失的营养物质，如蛋白质、微量元素、维他命等，当这些营养物质流失超过摄入量时，就很容易出现缺乏不适。在夏季运动之后，要注意营养均衡，多吃一些深绿色果蔬，以及多吃奶制品、禽蛋、动物内脏等富含蛋白质、维生素 A、维生素B6以及多种微量元素的食物。

3、还要控制好运动量。夏季一动，特别容易出汗，有天早晨在户外打了10多分钟网球，汗流浃背，也许有人会说，运动流汗不是好事情？事实上并非如此，汗液排得过多，就会导致身体脱水，还有钠离子和钾离子大量流失，身体容易疲劳以及其它不适症状。夏季运动时，大家要注重运动项目的选择，控制好运动量，控制出汗过多。

4、你也可以选择运动时间。尤其是户外运动的项目，由于夏季气温高，空气中的污染物也会增多，如果在大太阳的时候运动，很容易发生中暑，建议选择早晨或晚上，并且尽量选择凉爽、有荫凉的地方。如果室内运动项目，那么要保持良好通风，最好有窗户通风的那种，增加空气流通的环境比较好。

1、大量饮水

许多人在运动后喜欢喝一些运动饮料来补充水分的流失，但是这些运动饮料却含有大量的糖分，会造成热量过多和水代谢不良的问题，不利于减肥。

2、粗细搭配饮食

许多人会担心食用过多主食会不会影响减脂效果，其实不必过于担心，因为粗粮的热量比较低，有饱腹感，吃得多也不会长胖，但主食不能全是粗粮，必须做到粗细搭配才能起到减脂效果。

结语：夏天是苦夏，特别是三伏天，人们的身体对环境的适应性较差。如果环境热了，身体的本能反应会引起各种疲倦的症状，就应该尽量多休息，同时注意饮食调节，增加营养，重视锻炼，才是养生之道。夏季要多运动，建议大家在夏天不妨从小强度的运动开始，如游泳、打网球、打羽毛球、跑步、快走等，这些一次性消耗体能少、技术要求低、时间要求少的运动方式，也能起到锻炼效果，比较适合夏天

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