孕期保健知多少 了解这三点（孕妈轻松 宝宝健康）

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怀孕之后，女性就进入到了一个新的阶段，她们的身体状况会发生很大的变化，常常伴随着一系列的孕期不适反应。孕期营养补充不足、孕妇体质差、睡眠质量不佳，都会加剧孕期不适感，甚至是导致胎儿发育滞后。那么，此时孕妈们就要根据自身以及胎儿的需求做出一些改变，调整好自己的状态，积极保健，孕育健康的宝宝。如何做呢？这就是我们今天主要讨论的问题！

孕期不同阶段营养补充各不同

胎宝宝在孕妈妈腹中，他们的营养都是母体供给的，这一点很多女性都深知。但多数孕妇都有一个误区，那就是营养越多越好，其实并非如此，孕期营养要讲究全面、均衡、科学，而且每个阶段所需要的营养物质是有所侧重的。

孕1-3月：怀孕1-3个月，胎儿的五官、心脏、神经系统都在慢慢的成形中。也是在这个时期，很多孕妈妈会出现孕吐的反应，精神压力过大，身体疲乏。孕妈妈要注意补充蛋白质、碳水化合物、维生素A、铁以及叶酸等营养物质。

孕4-6月：这个阶段，胎儿的面部特征逐渐明显，性器官处于发育当中，心脏的血液循环开始。为了迎合胎儿的成长需求，蛋白质、钙、锌、镁、维生素D、维生素A 等是必须补充的，可以帮助胎儿骨骼、神经系统以及腺体发育。

孕7-10月：到了孕晚期的时候，胎宝宝的体重会迅速上升，而且胎儿脑部发育进入了关键期，对营养的需求不断增加。除了保持蛋白质、维生素、矿物质的补充之外，还应该摄入足量的钙元素，帮助胎儿骨骼发育，使胎儿的体重保持正常。

孕期运动科学适量

怀孕之后，很多孕妈妈都变得更加谨小慎微，甚至是不敢运动。实际上适量的运动对孕妈妈和胎宝宝来说都是有好处的，可以增强体质、促进消化、提升营养的吸收转化率，还能够促进胎儿的大脑发育和身体发育。

孕妇毕竟处于特殊的时期，和平常人的体质不同，盲目运动是不可取的。为了更好地发挥运动的效果，让孕妈妈安全健康的进行运动，运动之前除了必要的热身准备之外，还要准备着装和物品。

还注意一点的是，并不是所有的运动都适合孕期做，不适合的运动类型很有可能适得其反。由于孕妇身体的特殊性，建议孕妈妈选择比较温和的运动方式，瑜伽、散步、游泳都是比较适合孕期做的运动，可以增强孕妇体质，帮助分娩。

孕期睡眠优质充足

孕期优质的睡眠对胎儿的发育也是很重要的，孕妇的睡眠时间不能低于8个小时。但是孕期随着腹部不断隆起、激素变化、情绪不稳定、不良作息习惯等多种原因，很多孕期的女性严重睡眠不足，或者是睡眠质量不佳。

除了控制睡眠时长，孕妈妈还可以固定睡眠的程序，比如睡前先洗漱、然后娱乐，最后睡觉，让睡前的程序固定，当该睡觉的时候大脑会有意识，催生睡意，提升睡眠质量。睡前娱乐最好选择比较安静的，避免过于兴奋。

今天从营养、运动、睡眠这三个方面给大家介绍了孕期保健的方法，孕妈妈们可以赶紧行动起来了，让自己的孕期生活更加的惬意美好，胎宝宝发育健康达标。

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