要减肥先运动（简单四步让你养成健康减肥好习惯）

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减肥是女人永恒的话题。为了身材的窈窕女性们尝试了各种各样的方法，吃过各种各样的减肥食品。不少人尽管用尽了方法，但却无法成功减肥。特别是一些爱美，要纤细身材的女孩就更是为了减肥，各种减肥手段就可谓是层出不穷。其实，众所周知减肥的最有效方法还是运动。运动除了锻炼方法很重要以外，如果能再掌握好运动的黄金时间，往往可以达到事半功倍的效果。

但很多“懒癌”情况非常严重，每天嘴上都说着明天开始我要去某某做做运动，减多少斤体重，而第二天又总会编出一堆理由来解释为什么不去运动，如此日复一日，运动总在明天，却没有实际行动的时候。其实运动对人体是非常有好处的。在人的大脑侧面，有一个像海马一样凸起的部分被称作海马体，它是大脑中主管学习和记忆的组织。研究人员发现，人如果能经常进行有规律的、适量的运动，也能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都能更灵敏，从而让人变得更聪明起来。

对于胖人或运动神经差的人而言，运动是一份苦差事，但其实不然，运动只要掌握一些简单的基本原则和方法，就能帮助你养成良好的健康的运动习惯，只会让你受益良多。

频率

人类做任何事都要有个步调、节奏、频率，运动也是一样。一般人只要能够做到每周7天，每天都能累积30分钟的身体运动量就够了。

强度

老话说“生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。所以运动强度是因人而异的，不同体质的人能够适应的运动强度差别极大，但不管做多大强度的运动，只要达到开始流汗，有点气喘，或是心跳稍微加快的程度就足够了。

时间

除了注意运动强度外，运动的时间也很重要。通常只要持续30分钟以上的有氧运动，身体的能量来源会从原本碳水化合物及脂肪的比例各占50%，转变为使用较多的脂肪，且运动时间增长，使用脂肪的比例也会增高。运动时想要达到“燃烧脂肪”的效果，运动时间至少要持续30分钟以上，运动时间如果低于30分钟，且有氧运动强度不高，燃烧脂肪效果就比较有限了。一般而言有氧状态下每次的运动时间在30～60分钟为宜，一旦过量，不仅无益，反倒可能损害身体机能。

形式

被大众接受的运动的形式多种多样，但运动的训练的部位和特点有所不同。有训练某些部位的大肌肉群的运动，比如指定部位的器械运动，走路、跑步等训练的腿部肌肉群；也有节奏性的全身运动，比如韵律操、瑜伽、有氧体操等等；对于体质较差的人群，可以做一些低强度的运动，但时间可以比较长，例如游泳、慢跑、骑自行车等等。

晨起运动是一种不错的习惯，我们在电视上也经常看到外国人经常有晨跑的习惯。早晨是新的一天的开始，是获取能量的重要来源。一顿富含丰富蛋白质的早餐不可帮你赶走饥饿，补充一上午所需的营养成分。早晨也是人体一天中新陈代谢最旺盛的时候，此时的脂肪不易堆积，可以畅快地一饱口腹之欲，这样还可避免中餐和晚餐因饥饿而进食过多。另外，早晨锻炼身体所需要的热量是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。因此减肥一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

餐前和餐后都是运动的好时机，餐前30~45分钟运动能有助于减肥，可以帮助人体降低饮食的欲望，让进餐时的食量减少。饭后30~45分钟进行有氧运动，减肥效果同样显著。此时，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。

肥胖是由摄入与消耗二者决定的。当消耗与摄入持平时，我们可以使体重维持在稳定状态，不增不减。当消耗大于摄入时，就是在减肥。人们晚上活动量少，身体消化吸收、转化功能也变得慢。减少晚上进食更有利于减肥。因此，现在很多喜爱运动的人们，有了夜跑的习惯，这个时间段的运动对于减肥同样有效，但有一点需要注意。对于睡眠质量不好的人而言，睡前做过多的运动，会使神经处于兴奋状态，不利于晚间的睡眠。

如果你不是夜跑爱好者，那么晚上9点以后到次日早晨6点就是进食最容易使人发胖，因此，喜爱“深夜食堂”的帅哥美女要注意了，一定要强迫自己养成每天晚9点以后就不再进食的习惯，久而久之，当在这时段的节食成了习惯，那么身体慢慢变瘦也会成为习惯。

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