一人吃两人补 难怪你产后那么胖（胖25斤可不是所有孕妈的标准）

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文|福林妈咪

一项针对中国8个城市孕妇孕期增重情况的调查显示：约有73%的孕妇体重增加超过了世界卫生组织标准。

孕妈们总在抱怨产后恢复难，产后体重难恢复到以前，而且孕期重了那么多，本以为长多少“卸货”后就能掉多少，然而却发现不是那么回事儿！看看多少“白瘦美”一怀孕后就变成了“胖肥圆”？“一人吃两人补”的传统观念“坑害”了多少孕妈？这对比图一出，我想孕妈也是“泪两行”吧？

连曾经的湖南卫视一姐李湘，也难逃身材走样的“命运”，虽然现在瘦回来不少，但她减肥所花的时间也是大家有目共睹的。

也许你会问，那孕期肯定会重的啊，到底胖多少才合适？我想多数孕妈早已在网上搜索过，给出的答案多是25斤。但我想告诉各位孕妈，25斤可不是所有孕妈的体重增长标准，这得根据孕妈的原始身高体重来计算，衡量标准还需根据国际通用的BMI，即身体质量指数来计算。

BMI=体重（公斤）÷身高（米），标准值为18.5~24.9

有了这个标准，孕期体重增长指标就有了（身高体重均采用孕前数值来计算）。

①骨感孕妈（BMI＜18.5）

孕期可增加13-18公斤。

这类孕妈真是让一票孕妈好生羡慕，但是过瘦的孕妈在孕期更容易累倒，由于瘦弱，孕妈的肌肉力量不够，会容易感到疲惫，而且分娩时可能会发生体力不支的情况，想要自然分娩怕是有些困难。而且孕妈过瘦，也容易缺乏营养，出现贫血、缺钙，增加流产风险，所以为了宝宝和孕妈的安全健康，孕期增重是很有必要的，所以增加13-18公斤是没有问题滴！

②标准身材孕妈（18.5≥BMI≥24.9）

不胖不瘦的孕妈可以增加11-16公斤。

③微胖孕妈（25≥BMI≥29.9）

增重范围控制在7-11.5公斤。

微胖孕妈，孕前肉嘟嘟的，在怀孕后可不能继续拿杨玉环来当做偶像了，增重范围应控制在7-11.5公斤，并不是网传的25斤，因为超过这个范围的话，孕妈不仅产后不好减重，还容易引发妊娠高血压、妊娠糖尿病等合并症，不仅对胎儿造成不利影响，还增加了流产的风险。

④肥胖孕妈（BMI≥30）

增重范围需小于7公斤。

这是少数孕妈，因为肥胖本就怀孕难，如果怀孕了，就更需要对体重进行控制了，就像前面提到的妊娠高血压、糖尿病，对于肥胖的孕妈来说，患病几率更高，而且孕妈肥胖也容易造成胎儿过大，而且腹部肌肉力量也不足，如果想要自然分娩，很容易发生难产的现象，所以孕期体重增长范围要小于7公斤。

综上所述，孕妈孕期增重可不能都用25斤来作为标准，还需要根据个体情况来决定。

当然孕期有人“长肉不长胎”，有人“长胎不长肉”，具体的体重增加到底有多少算是孕妈的，多少算是胎宝宝的呢？产科医生给出这样的数据。

一般情况下，整个孕期，母体相关组织的增长数值是这样的：宫肌肉层增加约0.9公斤，乳房增加约0.4公斤，血容量增加约1.2公斤，羊水与组织间液增加约2.6公斤，胎盘约0.6公斤，婴儿约3.3公斤。

所以计算得出0.9+0.4+1.2+2.6+0.6+3.3≈9公斤，也就是说孕妈孕期必然增重约9公斤。

除此以外，多出的体重均是孕妈长在自己身上的，这样一算是不是心里一慌？减去这9公斤，还有多少重量可以让孕妈想胖就胖还胖不走样呢？尤其对于肥胖的孕妈来说，体重最佳增长标准一共才7公斤，而孕期又有9公斤的“实在”重量摆在那里，这听上去也许矛盾，但也不是不能实现，注意饮食和孕期锻炼还是可以做到的。具体可以这样做：

根据胎儿的生长规律来控制自身体重，具体到孕期

孕早期（0-13周）

胎儿生长速度较慢，母体相关组织的增长也不明显，因此不需要过于刻意的去进行大补，注意摄入营养的全面性即可，所以在孕期的前3个月，最好每月体重增长控制在0.5公斤为宜，并且坚持做些简单的有氧运动。

孕中期（14-27周）

这个阶段是胎宝宝生长发育得迅猛阶段，孕妈体重增加也较快，通常还会觉得胃口大开，但是孕妈的饮食还是要做到荤素搭配，吃些粗粮，每月体重增加不宜超过2公斤，提高运动频率，延长运动时间。

孕晚期（28-42周）

28-36周是胎宝宝体重增长的加速期，37周以后则进入的减缓期，胎宝宝增长的越快，就意味着宝妈更要严格的管理自身体重。

综合来看，孕期的体重增加还是需要合理膳食和适度运动来维持的，越胖的孕妈承担的风险就越高，产后的恢复难度就越大，而且妊娠纹也会一条一条的冒出来，所以孕妈们，减肥不容易，且胖且珍惜！

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