入冬后 做好早起三忌（吃饭三要 睡前三坚持 不怕血管“堵”）

TIPS：本文共有 1592 个字，阅读大概需要 4 分钟。

入冬后，做好早起三忌，吃饭三要，睡前三坚持，不怕血管“堵”！

每年冬季，医院的心脑血管疾病患者都是人满为患，冬季为何是心脑血管疾病的高发季呢？如果再能避免冬季的心脑血管疾病呢？临床数据显示，60%-70%的心脑血管疾病于冬季发生，一方面原因是气温变化较大，寒冷会直接刺激交感神经，增加心率，导致血管收缩，血压上升，增加心脏的负荷，从而诱发心梗、脑梗等严重心脑血管疾病。

入冬后，做好早起三忌，吃饭三要，睡前三坚持，不怕血管“堵”！

入冬后，做好早起三忌：

第一忌：起床过猛

人体处在睡眠状态时，血压本身想对就比较低，早起后是血压上升的一个高峰期，如果这时候起床动作过快，会导致血压突然的升高，严重则会导致脑血管的破裂。

对于一些高血压患者而言，如果有动脉粥样硬化的情况，血管运动功能障碍，如果位置变化太快，容易发生直立性低血压，脑供血不足，出现头晕或晕厥等情况，所以早上起来切记起床过猛，醒来后可以在床上躺两到三分钟。

第二忌：排便太用力

早上是一个人血压的高峰期，到了中年以后，胃肠道的功能会随着上时间的推移而下降，就会出现便秘的症状。但是如果你早起后排便用力过猛，则会导致血压骤然升高，如果本身还有动脉硬化的情况，则可能在大脑的小动脉中出现出血。建议如果有便秘的情况，排便时也要注意不要用力过猛或屏住呼吸，或在屏住呼吸时用力过猛。

第三忌：剧烈运动

晨练虽然是好的习惯，但是因为清晨交感神经处于兴奋状态，容易造成血小管的收缩，血压升高，引发心脑血管疾病。并且早起后人体的血液粘稠程度也比较高，容易引发血栓，此时再加上剧烈的运动，就会加速引发疾病的进程，所以早起后运动一定要适量，不要运动过于的剧烈。

入冬后，做好吃饭三要，不怕血管“堵”：

一、吃饭要吃八分饱

随着社会的发展，各种美食，甜品，油炸食品等充斥着我们的眼球，人们每天进食的碳水化合物，脂肪等远远超过了我们人体所需要的热量，长此以往身体无法消化掉，就会逐渐堆积。久而久之造成血管垃圾过多，高血脂，脂肪肝等严重疾病，所以日常饮食一定要注意最好八分饱，不要吃得过多。

二、吃饭后不要吸烟

吃饭以后，身体的血液循环会加快，身体吸收各种物质的速度也会加快，如果在吃饭以后吸烟，则身体对有害物质的吸收速度也会加快。

吸烟时导致血管疾病的原因之一，吸烟会导致血管变脆，变硬，容易受损，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍。熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。

三、 吃饭后两小时左右喝杯茶

很多人喝茶不仅是因为喜欢茶叶的味道，更是因为茶叶具有非常好好的养生功效，茶叶作为我国的特有饮料已有几千年的历史。历代很多“本草”类医中均有记载。茶水含有无机矿物元素、有机化合物、叶蛋白、游离氨基酸、脂质等成分，这些成分对于预防动脉硬化，保护血管效果不错。

入冬后，做好睡前三坚持，不怕血管“堵”：

一、睡前坚持刷牙

睡前刷牙确实是一件小事情，很多人也不在意，但是这件小事，也不是所有人都能够坚持的，其实不管是对于口腔健康还是其他方面，睡前刷牙要比早起刷牙更为重要。

在睡前不刷牙，口腔当中的很多细菌，往往会经过粘膜侵入血液当中，并且随着血液循环到达心脏，最终可能引发心脏病，因此大家还是要重视这个问题。

二、睡前坚持喝点水

我们从躺下到早上起来，大概要十几个小时的时间，这段时间身体当中的所以生命活动都离不开水分的参与，所以夜间常常是非常缺水的。如果在没有肾脏疾病或者是其他问题的情况下，建议在睡前适当的补充水分，但是不宜喝的太多，以免晚上起夜，影响睡眠质量。

三、睡前坚持不玩手机

玩手机是导致熬夜的一个重要的原因，很多人都是玩一会，然后不知不觉就玩到半夜，但是长期熬夜是十分伤害血管的。熬夜会引发体内几种兴奋性激素大量分泌，如肾上腺素；同时人体交感神经兴奋增强，血压升高，心跳加速，呼吸次数增多，这些都是导致心脑血管疾病发病的原因。

图片来自网络，如有侵权联系删除！谢谢

如果觉得《入冬后 做好早起三忌（吃饭三要 睡前三坚持 不怕血管“堵”）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！