老年人跑步前要有规划 做好必要的身体检查（心率的最高标准是）

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不少中老年人常说：“跑跑跳跳，青春年少。”适量的跑步能提高心血管系统和呼吸系统的功能；还可以对足部进行有效的锻炼，促进血液循环；对神经机能下降和精神抑郁的人也大有裨益。美国科学家研究证实，每天从事跑步的人，就像喝了几杯美酒，会产生一种特殊的快感。

健身跑虽好，但是仍然需要掌握正确的健康的跑步方法，只有正确的方法才会使跑步达到事半功倍的效果.

以下是中老年人在进行健身跑时比较常见的注意事项：

跑前要进行身体检查

为了确保安全，中老年人在参加慢跑前最好征得医生的同意，并作一些必要的身体检查。平常也可以自查，即用较快速度步行3000米后，如果没有不舒服的感觉，就可以开始练习健身慢跑。特别是已有慢性病的中老年人更应在医生指导下进行慢跑锻炼。

跑的速度切忌过快

中老年人跑步一般可用每120~130米/分得慢速度进行，从主观感觉上说，要以能边跑边和同伴说话聊天，不喘粗气、不面红耳赤为度。

跑的距离必须适当

这是可以自行掌握，避免意外的重要条件。如果中老年人不顾个人的体质状况，盲目地进行高强度的长跑，就很容易发生危险。因此，保证距离适量，循序渐进，量力而行是十分重要的。开始可以从走、跑数十米、数百米入手，感觉适当后则可以慢慢加量。

心率不要超过标准

衡量跑步的负荷是否合适，常常用心率这一简单易行的指标来衡量。一般中老年人健步跑时的心率指标可用简便方法算出，即“170减去年龄”,例如50岁的人，跑时心率不要超过120次/分。国外学者研究还认为，中老年人锻炼，一般宜采用本人最高心率的60％~70％为好。按照这个心率标准，约60岁的人是96~112次/分，65岁是93~109次/分，70岁是90~105次/分，80岁是84~98次/分。体质好的中老年人可比这标准略高些，体质差者则可略低些。

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作者：齐立强，校稿：游金地

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