益生菌吃了没效果（肠道：是你不会吃）

自从开通账号给大家科普健康知识，经常能收到大家的各种留言，其中关于益生菌的就不少：

“小朋友可以吃益生菌吗？对身体有没有坏处？”

“我肠胃不好总是拉肚子，朋友都说吃益生菌能调理肠道，我吃了怎么没效果？”

“听说益生菌对身体挺好的，我天天都喝酸奶。”

商家把益生菌包装成了“万金油”，只要产品里添加了，就摇身一变成了“健康产品”，事实真的是这样吗？

益生菌，人体肠道的常住民

其实益生菌并不是什么神奇的新菌种，我们的肠道里就拥有超过400多种百万亿的细菌。其中包含“有益菌”（益生菌）“中性菌”和“有害菌”，共同组成肠道菌群和我们的免疫系统。

研究表明，我们人体内的益生菌数量是随着年龄增长而逐渐减少的。新生儿主要靠母乳喂养，肠道接触外界食物的机会少，益生菌的数量在90%以上。

益生菌，免疫系统的守卫者

世界卫生组织（WHO）定义益生菌：“这种微生物当数量足够时，对人体健康会产生有益作用。”简单来说，“益生菌”是有益于人体健康的活菌。

如果把免疫系统比作国家，那肠道中的“有益菌”就相当于守卫国家的军队，外界病菌就是入侵的敌人。如果肠道益生菌太少，那么当坏菌大举入侵时，就不能及时进行抵抗和消灭，整个肠道菌群和免疫系统都会遭到破坏。

益生菌，大脑健康的参与者

我们的肠道和大脑之间的联系非常密切，很多的情绪和行为都来源于肠道的信息，比如肠道发出饥饿的信号让我们想吃东西，大脑紧张不安时，肠道也会对应出现腹泻不舒服等症状。

这是因为肠道细菌会产生调节我们大脑的生化分子，使肠道神经系统产生影响情绪的物质，并作用于我们的情绪、记忆、认知、自我感知等各个方面，用我们不能感知的方式，形成了我们很大一部分的潜意识。

更重要的是，研究表明，很多大脑疾病和肠道菌群密切相关，虽然目前在人身上的实验数据还非常有限，科学界已经把焦虑、抑郁、自闭、精神分裂、神经退行性疾病等跟肠道和微生物联系在一起了。

可见，肠道健康直接影响大脑健康，益生菌更是至关重要。

益生菌，补错了没效果还有害

酸奶等奶制品。大部分酸奶或酸奶制品一般常见有保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌、植物乳杆菌等乳酸菌，这类细菌经过胃酸的洗礼，能到达肠道仍然保持活性的非常非常少。且酸奶大多含糖量高，靠酸奶补充益生菌不靠谱还可能长胖。益生菌液体饮料。市场很多饮料和果冻等产品都标注含有益生菌来吸引购买，但是，大部分产品中的益生菌是失活的。国家卫生部在2001年《益生菌类保健食品评审规定》中规定：不提倡以液态形式生产益生菌类保健食品活菌产品。运输、销售、储藏的过程都会不断降低益生菌的存活率。

3.益生菌种类多。

益生菌的种类很多，不同种益生菌的作用也不同。要根据具体需求，选择不同的产品，比如双歧杆菌和乳酸杆菌可以帮助肠道菌群调节、预防和降低腹泻发生有显著作用。

如何正确补充益生菌？

直接服用益生菌虽然有效，但难以抵达肠道，那么怎样才能有效补充肠道益生菌呢？给大家推荐——江中利活益生菌固体饮料。

前面说过，液态益生菌虽然服用方便，但活性、稳定性得不到保障，不推荐。干粉制剂的益生菌的稳定性强，更有保障。

江中利活益生菌，是乘风破浪的姐姐——孟佳强烈推荐的益生菌，在《姐姐的好物分享》节目中，与搜狐董事长张朝阳交流时，称赞江中利活益生菌“更适合中国人的肠道”，更是称它为“上过天的益生菌”、“见过世面的益生菌”、“国民益生菌”等~

为什么这么说呢，原来江中利活益生菌使用的所有菌株都来自中国内蒙古大草原，是专为中国人肠道定制，更适合中国人的肠道。专属于江中的植物乳杆菌P9，可以有效降解肠道内农药残留；每袋500亿活菌，每一粒活菌均受微包膜技术保护，90%以上有效到达肠道。

我习惯吃完饭后冲一杯，补充益生菌的同时还能促进消化，调理肠胃健康，一次一小条，简单方便。其实，现在很多人工作生活不规律、压力大，非常容易有肠胃亚健康问题。

不妨来试一试这款肠道益生菌，当我们的肠道变得健康了，免疫力就上来了，像便秘腹泻，面色暗黄、长痘痘、口气重等问题，自然就消失了。

参考文献：

Marco Ventura et al. Health benefits conferred by the human gut microbiota during infancy Microb Biotechnol. 2019 Mar; 12(2): 243–248。《菌群大脑：肠道微生物影响大脑和身心健康的惊人真相》.[美]戴维·珀尔马特（David,Perlmutter）,克里斯廷·洛伯格（Kristin,Loberg）Isolauri E. The role of probiotics in paediatrics. Current Paediatrics 2004;14:104-109.Kosin B, Rakshit S: Microbial and processing criteria for production of probiotics: a review. Food Technol Biotechnol. 2006, 44: 371-379.

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