健身时肘关节酸痛 别让手臂肌肉无力伤害你（这三招练起来吧）

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关节超伸，主要包括肘关节超伸和膝关节超伸，今天我们所要重点讲的就是肘关节超伸的问题。可能有些健身爱好者会问，肘关节超伸究竟会带来哪些危害呢？

首先从外观形象上看，我们的手臂没法伸直，影响了美观；其次，当我们在做力量训练需要用到手肘支撑时，肘关节的压力过大会导致肘关节疼痛；除此之外，肘关节超伸还会让我们的肩关节不稳定，肩袖肌群力量弱，导致蝴蝶袖、附乳和背部肥胖等不良状况。

既然肘关节超伸有这么多危害，那我们该如何去解决这样的情况呢？要想从根本上改善肘关节的习惯性超伸，我们需要先加强手臂肌肉的力量，即肱二头肌和肱三头肌的强化（尤其是肱二头肌）。我们可以采用的训练方式有跪姿俯卧撑（相比常规俯卧撑降低难度）、哑铃或杠铃的弯举训练、龙门架弯举等等。

1、站姿锤式弯举（训练肱二头肌）

2、杠铃弯举（窄距或宽距可选，也可以用哑铃/龙门架完成弯举，训练肱二头肌）

动图展示：

3、龙门架弯举（训练肱二头肌）

只要我们的手臂肌肉逐渐得到强化，肘关节超伸的情况也能够得到改善，这样一来，当我们在做一些力量训练后，就不会感到肘关节有疼痛感了。

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