2020是历史最热大暑年（你真的知道怎么防暑养生么）

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乐大妈懂生活 | 2020是历史最热大暑年！你真的知道怎么防暑养生么？

根据美国国家海洋和大气管理局的估计，2020 年将可能是自有气象记录以来最热的一年。该机构表示，当前的气温趋势与 2016 年的记录极其相似，今年甚至有 60% 的大概率创造历史年均高温纪录。可能你不相信，今年 2 月南极的一个研究基地记录到，南极大陆的温度首次超过了 20 摄氏度！

谁敢相信2月南极的温度比春城昆明还要高！

南极太远可能大家还没有明显的感觉，而这个五一从羽绒服瞬间到开空调的节奏可能大家就深有体会了。尤其是老年人，身体对气温变化非常敏感，这么猛烈的升温很可能让身体难以适应。如果真在这个疫情爆发的特殊时期生病罢工，那就真的惨了！面对历史最热的一年，老年朋友们应该做好哪些应对措施呢？

都说老年人水分流失的多，因此可以大量喝水补充水分？

一些中老年人盲信大量喝水的方式去做所谓的清肠胃。然而如果超过身体所需的大量地喝水，会导致肠胃的消化液被过分稀释而损伤器官功能。长此以往很容易导致肠胃病，如果本身就有肠胃病，很容易导致肠胃穿孔，甚至有可能会导致水中毒！

因此，切不可过量饮水，其实应该适量饮水，每天保证七八杯就好了，并且最好喝温水，不要喝冷水，也要少吃冷饮，凉茶、冰冻饮料、西瓜等丰水水果等人们常食用的消暑佳品。身体健康的中老年人食用没有什么顾忌，可是对于那些患有肠胃病或是有既往肠胃病病史的中老年人，以及肝脾及肠胃功能弱的老人，万不可长期或是大量食用，否则可能导致拉肚子，严重可能加剧肠胃病情或是重新诱发肠胃病,尤其是那些添加了各种促长催熟剂的西瓜，很可能导致老年人严重腹泻。

炎热夏夜，晚上难以睡着，是否需要开空调睡觉？

可能对于年轻人来说，晚上热得睡不着开空调是再正常不过的事情。但对于老年人来说，晚上睡觉开空调却可能引发很多问题。不仅仅是感冒，空调导致的空气干燥还有可能造成呼吸系统的相关疾病，而冷风如果不小心对着某个部位一直吹甚至可能造成关节疼痛乃至关节炎！

因此乐大妈推荐，老年人晚上睡觉尽量不要开空调。

如果热得影响睡眠质量，可以养成第二天中午补一个午觉得习惯，但时间最好控制在30-60分钟，超过一个小时，则会影响晚上的睡眠质量。

也有老年朋友傍晚喜欢在楼道、地道、屋顶等通风口乘凉，但最好不要在这些有直接凉风对吹的地方久坐，久卧，久睡。

并且老年人更不宜久用电风扇，夏天汗液大泻，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹过久会引起头痛，腰肌劳损，面部麻痹或肌肉酸痛等。更不能对着空调吹，有些人出了汗或者太热就对着空调吹，这时湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体。夏天会有很多着凉感冒的病人，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积在体内。

说了这么多，我们还是说说怎样凉快一点吧？

在饮食方面，少食多餐，高盐饮食对人体健康有害处，已经得到大多数中老年人的认可，因此，很多中老年人往往采取低盐饮食。但是，有不少中老年人或其家人往往走极端，过度低盐甚至无盐饮食。事实上，高盐有害健康，过度低盐也同样危害健康，盐分摄入不足会导致人体电解质缺乏，引起老人食欲不振，肢体乏力，以及其他病症。

夏天人体冒汗量大，随汗液排出的盐分也大，因此，夏季不但不能过度低盐饮食，还要视情况适当增加盐分摄入。并且适当吃辛辣食物，以促进血液循环，加速排汗，达到降温的效果，并且多吃蔬菜水果，但是像荔枝，龙眼，芒果，菠萝这一类吃多了容易上火就少吃点哦。

在穿着方面，穿通风性较强但不透光的棉质衣服，因为合成纤维是很容易积累热量的，另外红色衣服可以阻止紫外线哦。在家可以拉上窗帘，但不要过度依赖空调和风扇，一段时间后打开窗户给室内通风哦，也可以在家准备冰垫，凉席。

夏天虽然炎热，但是也还是要坚持锻炼啊，对于中老年人来说，可以在清晨或者傍晚的时候适当锻炼一下身体，我们都知道清晨和傍晚天气比较凉快，去公园或者小河边跑步、散步、慢跑、打太极拳等，都是不错的选择，同时也可以帮助中老年人活动肢体，可以避免体能的衰退，有效的提高人体对高温的适应能力。

另外，俗话说心静自然凉，其实也是有一定的道理的。

天一热，情绪波动就大，就易怒，因此，老人更应该学会调节的情绪波动，心浮气躁的心态，保持良好的心态。中医认为，“百病皆由气生”，异常的情绪可以导致肝气郁结、气滞血瘀、脾胃失调、内分泌紊乱、免疫功能降低等证。谨记“心静自然凉”，只有当你的心静下来，你的气机才能恢复正常，从而使免疫功能正常运转，调整心态极为重要。想要戒躁戒怒，不妨试试书法、阅读、园艺、刺绣等，这些小兴趣都可让你放松心情，有助于夏季养生。

最后，希望大家多注意天气预报，尽量不要在气温炎热的时候出门，好好在家享受夏天吧！

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