建立健康儿童饮食习惯的7个技巧（受益终身）

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“孩子长得又瘦又矮，不愿意吃饭怎么办？”“每次吃饭都像打仗一样，满客厅追着跑，有没有什么好的办法呢？”

小的时候，家长担心吃奶的问题，稍微长大了之后又要担心吃饭的问题。看到网上别人家孩子吃饭吃得好香，自家孩子吃饭那么困难而且量还少，跟小猫咪有一比！尤其当孩子上了幼儿园或者小学之后，经常会出现挑食、偏食的习惯，家长就担心会影响长身体。

今天就跟大家聊聊为什么孩子不爱吃饭？有哪些方法可以帮助孩子喜欢上吃饭？

作为父母，确保你的孩子吃有营养的食物是你最重要的工作之一。童年是一个快速成长，变化与发展的时代。因此，至关重要的是，要确保你的孩子获得身体蓬勃发展所需的维生素，矿物质和营养。

1.可以建立合理的专属菜谱（带照片的）。通常，他们吃我们所吃的食物，并按照我们的饮食习惯进行饮食。自己以后也可以选择健康的饭菜和小吃，这样孩子们就可以看到自己在吃什么，要使用有益健康的食材提前准备饭菜。

2.不要放弃 即使你的孩子在第一次尝试不喜欢食物时，也不要将食物从盘子上拿下来。如果你从一开始就只让婴儿接触健康的全食，那么味蕾就会逐渐形成，从而可以享受这些东西。最好的选择：提供多种蔬菜和水果，并至少引入10至12次。

3.储存健康的食物。如果你的孩子打开厨房橱柜，发现一片薯片，糖果和饼干，那就是他们要吃的东西。另一方面，如果你在食品储藏室里装上健康的主食-坚果，全麦饼干和水果和蔬菜-他们会改吃那些更健康的食物。虽然没有天生的“坏”食物，但节制和平衡是健康饮食的关键组成部分。

4.让孩子们参与进餐准备。如果你让孩子参与进来，他们就更可能吃你提供的食物。因此，让你的孩子不仅仅是自己吃一顿菜，还应邀请你的孩子帮忙剥皮。其实，小孩也可以承担准备饭菜的任务，例如摆桌子。

5.逛逛蔬菜园或者农贸市场。这是向孩子们介绍他们从未尝过的水果和蔬菜的好方法。许多供应商免费提供其产品的样品 。其他人则提供了准备采摘的想法，这将赢得孩子们的认可。

6.自己种一个花园。孩子们喜欢看着事物成长，尤其是当他们自己种下种子时。像西红柿，甜椒和茄子这样的蔬菜相对容易种植，薄荷这样的草药也相对容易种植。你不仅会教给孩子健康的习惯，而且一年四季都将从劳动成果中受益。

7.发挥创意。食物的呈现可以使孩子尝试蔬菜或将其放在盘子上有所不同。放心的策略：打扮健康的食物，让他们吃起来更有趣。用蓝莓做眼睛，用草莓做鼻子，用香蕉片做嘴，在全麦煎饼上做鬼脸。

帮助孩子建立起好的饮食习惯是父母能够为孩子做的回报率最大的投入之一。所以，我希望家长能够多注意生活中的细节，从而培养一个健康快乐的宝宝！

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