早起排便的好习惯一经养成（会让你终身受益）

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早晨这杯水又名平安水，可见这杯水的重要。但它既不是昂贵的参茸水，也不是铁皮枫斗水，而是普普通通的温热白开水，它可补充身体经过一夜的新陈代谢消耗的水分，最好小口喝，把水含在嘴里一会儿再咽下，这样水更容易被肠胃吸收，有利于降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，也对胃肠起到清理、润肠、通便的作用，还可帮助肾脏及肝脏排毒。

晨起排便的好习惯一经养成，会让你终身受益。清晨是一天中“便意”最浓的时候，经过一夜的消化，食物残渣已经产生，早晨起床时结肠蠕动功能增强，喝一杯温开水有助于肠蠕动，而早饭后又会产生胃结肠反射促进蠕动，因此晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间，尽量做到每日清晨大便一次，养成定时排便的习惯，对预防痔疮的发生有着极为重要的作用。

没有晨起排便习惯的人要有意识培养，如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。大便时间应在3~10分钟。

自古就说要吃“皇帝的早饭，吃早饭等于吃补药。”老话说：“早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少”是十分科学的，人们从头天晚上吃过晚饭至早晨，已空腹12小时之久，此时人体血糖明显下降，大脑正在发生能源危机，只要吃好早餐，“危机”就可解除。如果不吃早餐或吃不好就会造成胃炎、肥胖、三高等一系列的健康问题。

早餐必须是最营养的，早餐摄入的能量应占到全天总能量的25%~30%。高质量的早餐营养搭配应该做到不但要有鸡蛋、牛奶可以提供优质蛋白质的“质”;还要有谷类，如包子、馒头或者面包等能提供热量的“量”,质量兼备才是理想的早餐；也要有豆类、蔬菜、水果，最好有一勺坚果；早餐吃得丰盛，血糖、血脂就控制得越好，减肥效果也越显著，大脑的灵敏度得到明显提高，使人保持良好的精神状态。

出门前带着微笑对着镜子说声“你好，美好的一天开始了”,你就会有好心态、好心情，使你快乐进取、朝气蓬勃，不论工作、学习，看到什么都会感到美好，任凭风吹浪打，我自阳光普照。或者说句鼓励自己的话，既可以是你崇拜的名人的话，也可以是勉励自己的座右铭，为精神补充能量、增强信心，这些激励话会成真、变幸福哦！

不少年轻上班族有边走边吃的坏习惯，甚至是怕迟到边吃边跑，人在进食时，胃肠道在忙碌地工作，此处的供血就会比较丰富，如果这时人体又在运动，就会分流了胃肠道的“电力供应”,必定会影响消化功能，导致胃炎，甚至出现胃下垂。边走边吃也为“病从口入”提供了机会，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分随着进入口中。

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