既然知道「久坐伤身」（那要如何改善）

TIPS：本文共有 739 个字，阅读大概需要 2 分钟。

提起运动健身，大家都知道它好处多多，但健身路上的绊脚石却也不少。

健身太枯燥，根本坚持不了；沙发和床有磁铁，躺上去就起不来；还有加班、聚会，饭局…… 由于种种原因，健身计划总是搁浅。

不少上班族为事业和家庭所累，运动量明显不足。有调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。

面对不可避免的久坐，有什么方法能降低其带来的危害呢？

当然有！建议你保持坐姿挺拔；每隔一小时就起身走动走动；最重要的，定期在平台上约节私教课，享受运动带来的酣畅淋漓。

伴随轻快动感的旋律、持续增加的负重，享受暴汗燃脂的快乐，那些由久坐引起的腰酸背痛都能得到改善。

忙碌的你或许还会纠结健身时长，「一定要练够1小时吗？」「如果跟不上教练节奏会有效果吗？」

根据2019 年发表的一篇身体活动持续时间与健康关联的系统评价，单次运动哪怕小于10 分钟也是可以降低心血管风险等疾病风险的，甚至同样能降低过早死亡的风险。

立果健身再推荐几个便捷简单的运动，大家可以在空暇时间有意识地进行。

只要动起来，就会有好处！

1.髋关节运动

女性可多做髋关节运动。伏案工作一段时间，就起身站立在办公桌旁，双腿轮流抬高至90度，使盆底肌肉规律性的运动。

2.提肛运动

建议久坐人群每天有意识地进行提肛运动，促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。吸气时收腹提肛，呼气时将肛门放下。这个方法不受时间和场地限制，站、坐、卧多种姿势均可。

3.踮脚

人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀，防止下肢静脉曲张。

4.踩刹车

在工位坐着，可原地模拟勾脚、踩刹车的动作，每隔30分钟就可以做一次，每次30下，频率不要太快，把小腿绷得紧一点，这样可以促进静脉血液回流。

如果觉得《既然知道「久坐伤身」（那要如何改善）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！